Proporcje makroskładników w posiłkach okołotreningowych
Witam, mam pytanie dotyczącego tego, ile węglowodanów, białka i tłuszczy powinno znaleźć się w posiłkach około treningowych ? (w przeliczeniu na g/kg masy ciała) Chodzi mi znalezienie jakiegoś punktu wyjścia, bo jak wiadomo każdy organizm różnie się zachowuje. Aktualnie przy wadze 70kg przed treningiem (1h-1.5h) spożywam ok. 60 g węglowodanów i ok. 30 g białka, tłuszczy nie dodaje. Po treningu (max 1h) spożywam ok. 150 g węglowodanów, ok 35 g białka i w tym posiłku również nie dodaje tłuszczy.
382
4
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 22:10
Przed treningiem nie musisz jeść dużo białka. Obecne 30 gram w zupełności wystarczy. Możesz dodać trochę tłuszczy do posiłków tym samym proporcjonalnie zmniejszyć ilość węglowodanów. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 22:26
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie, dodaj czy tam utnij jak jesteś na masie/ redukcji no i masz MAKROSKŁADNIKI..... Podziel sobie je na 5-6 posiłków i ci wyjdzie średnio ile ma dostarczać twój 1 posiłek i tego się trzymaj :).... Pozdrawiam
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 22:37
Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki mam ustalone, chodziło mi jedynie o to jak je rozłożyć JEDYNIE w przypadku posiłków około treningowych.
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 22:44
Nie ma ustalonych proporcji makroskładników, po prostu posiłki okołotreningowe i śniadanie powinny posiadać więcej kalorii(głównie dzięki węglowodanom). Według mnie za mało jesz węglowodanów przed treningiem, a za dużo po, najlepiej jakbyś rozbił ich ilość po równo. To da Ci energię przed treningiem oraz wzmocni regenerację po treningu.
