Przyrost na masiewadze.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Witaj, Chcesz przytyć? Jesz więcej niż potrzebujesz - obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dodajesz +200/+500 kalorii i podstawiasz makroskładniki pod to wszystko podstawiasz 5-6 posiłków które będziesz jadł co 2-3 godzinki, to wszystko możesz zrobić na portalu www.potreningu.pl...... Korzystasz z takich źródeł jak białko :nabiał, pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał...... węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe........ To takie przykładowe zdrowe źródła i jest ich wiele wiele więcej..... Po treningu możesz zjeść sobie cukry proste np.. bana czy żelki żeby uzupełnić organizm w glikogen :).... Fajnie by było bezpośrednio białko wypić no a to godzinki pełnowartościowy posiłek !! :))) Ogółem zauważyłęm że ten temat " DIETA" - CO JEŚC NA REDUKCJI, JAK I ILE.... CO JEŚĆ NA MASIE - ILE CO I JAK ...... Wiecznie to samo wałkowane już od miesięcy, a tego w Google czy tutaj na portalu zapytaj trenera jest mnóstwo, byś wpisał "DIETA" i masz tak wielka lekturę że byś czytał przez miesiąc, nie wiem czy to lenistwo ? czy brak wiedzy ? ......... Zamiast z gotowych odpowiedzi, mógłbyś lepiej zaczerpnąć wiedzy z pewnych portali gdzie jest dosłownie opisane wszystko od A DO Z i sam wynieść jakieś wnioski - z tego więcej się dowiesz niż z takich pytań ...... Kiedyś sam zaczynałem siłownie i wiesz co ? ! Nie włączałem internetu czy innych portali bo jak ja zaczynałęm ćwiczyć to nawet nie wiedziałęm że coś takiego istnieje, zacząłem SAM TESTOWAĆ co jest dla mnie dobre a co nie, co mnie przylewa a co mnie fajnie nabija "masuje", tak samo na redukcji !!!.... Możesz mięc wiedze książkowe, ale każdy ma inny organizm i jeden w diecie potrzebuje dużo tłuszczy jeszcze inni więcej białka bo go przylewa itd..... NAJWAŻNIEJSZE TO TESTOWAĆ SAMEGO SIEBIE !!!!!! POZDRAWIAM ! :)

Przeczytałem Wasze wszystkie opinie,i nie wiem jak za bardzo to zrobić.Ułożyć sobie dietę na portalu www.potreningu.pl dodając kalorie nie wychodzi mi żaden składnik.

Jeśli macie jakieś rady jeszcze bardzo proszę o pomoc.