pytania

Jak szybko i efektywnie zrzucić tłuszcz z brzucha? Mam 185 cm 87 kg i 100 cm w obwodzie brzucha. Dodam że podczas treningów na siłowni robię ok 100 brzuszków ( 3 x tydzień) + dieta do ok 1700 kcl. Co mogę zmienić a co poprawić?

Co najbardziej dietetyczne i najpożywniejsze do obiadu ?
1. Kasza kuskus
2. Kasza gryczana
3. Ziemniaki
4. Makaron
5. Kasza jęczmienna

Co najzdrowsze i najpożywniejsze do obiadu z tych produktów:
1. kasza gryczana
2. kasza kuskus
3. makaron
4. ziemniaki
5. kasza jęczmienna

Prosze o ocene mojej diety na redukcje, mam ją już tydzień, zdaje egzamin w ciagu dnia nie jestem głodny i daje rade jeśc o określonych porach posiłki. O to dieta:
Śniadanie:
-2 całe jajka
- 150-200 gram białek z jaj
- 40gram cebuli
- chleb pełnoziarnisty 80 gram

Drugie śniadanie w szkole
-150 gram piersi z kurczaka
-50 gram brokuła

Trzecie śnaidanie w szkole
-150gram kurczaka
- 50 gram brokuła

Obiad ( o godzinie 15:30 wiec jest to juz posiłek przed treningowy) :
- 100 gram kurczaka
- dwa całe pomidory skrojone
- kasza gryczna/ ryż / makaron pełnoziarnisty

Po treningu :
-odżywka białkowa

Kolacja:
- 200 gram twarogu chudego
- 200 gram serka wiejskiego mniej tłuszczu
( twaró z serkiem mieszam świetnie wchodzi)

Zmienić coś, czy jest okej ?
pozdrawiam Mateusz :) a i jestem endo redukuje z 83kg juz jest 82,3 kg :)

Co najlepsze ( najbardziej dietetyczne i pożywne ) do obiadu :
1. Kasza gryczana
2. Kasza jęczmienna
3. Ziemniaki
4. Makaron
5. Kasza kuskus

Witam. Gdy byłem na diecie i nie ćwiczyłem waga spadała mi szybko z 85 w niecałe 2 tygodnie do 80. Teraz ćwiczę i nie mogę szybko zrzucić wagi. Rozumiem że przyrost mięśni itp. Ale mam 17 lat od 1 września robię brzuszki od 1 października dodałem skakankę na razie robię 5 serii po 45 brzuszków i 3 razy po 3 min na skakance i moje pytanie brzmi: czy po takich treningach moja masa tłuszczowa zamieniała się w mięśnie że utrata wagi jest taka mała?

Witam, kieruje swoje pytanie odnośnie diety którą chciałbym zacząć stosować.
Wzrost 180 Waga 75 kg. Chciałbym zrzucić brzuch jednak tracąc jak najmniej przy tym masy mięśniowej której trochę posiadam. Trenuje 3x w tygodniu systemem A-B-A B-A-B treningiem FBW. Jako wyjściową liczbę kalorii wyznaczyłem 1900. W dni nie treningowe mam zamiar spożywać 1588 kcal w tym BTW 146/30/195 natomiast w treningowe 2236 kcal i BTW 168/45/303. Czy taki podział makroskładników jest w stanie przynieść oczekiwane rezultaty? Jeśli nie to co zrobić z tym fantem? Zmienić trening? Makro czy może kcal. Pozdrawiam

jak dokładnie powinniśmy liczyć makro ?
Białko liczyć tylko z produktów białkowych itd... czy należy liczyć wszystko nawet jeżeli w tabeli podaje nam, że kurczak ma oprócz białka przykładowo 2g tłuszczu w zależności od porcji itd.

Wiele tutaj czytałem odpowiedzi w dziale dieta itp. I chcę zapytać o co chodzi z tym nabiałem? Dlaczego prawie każdy wypowiada się " nie " jeżeli chodzi o redukcje, i ogólnie w diecie odradza- bo niby zalewa? Wytłumaczy ktoś, z góry dziękuję. Dodam, że przyjmijmy iż dana osoba nie ma problemu z trawieniem laktozy, bo jest młoda np. 16-18 lat :). Pozdrawiam

Mam 19 lat, 160 cm wzrostu i waze 51 kg.. Nie wygladam grubo ani nie jestem otyla.. Zaczelam sie odchudzac ale ciagle chce jesc i w glowie mi to siedzi ta dieta i nic nie daje.. Uwazacie ze lepszym rozwiazaniem dla mnie jest jesc wszystko normalnie ale regularnie cwiczyc (bieganie,brzuski itp) czy po prostu naprawde przejsc na diete ? Dodam ze nie chce byc chuda, po prostu chce miec ladne ksztalty jak kobieta nie jak wieszak ale nie byc gruba po prosu zeby cialo by gietke i nie takie rozlałe tylko bardziej stabilne.. Co polecacie ?

potrzebuje profesjonalnej porady co do ułożenia diety dziennej, przy redukcji tkanki tłuszczowej, do kogo można się zgłosić? nawet odpłatnie :)

oczywiscie rozklad cwieczen juz mam ( i od miesiaca cwicze, napisze wszystko "doradcy") suplementy tez, ale chyba nie wszystkie ...

Witam od 3 miesiecy zaczolem stosowac moja wymyslona diete zaczynalem od 105 kg i zatrzymalem sie na 92 kg ,moja dieta wyglada tak
7:00 szklanka platkow owsianych zalanych woda z cynamonem i jablkiem czasami rodzynki
10:00 shake z banana polowy manga plasterka ananasa i szpinaku, lub omlet z 1 calego jajka i 3 zoltek
12:00-13:00
2 kromki ciemnego pieczywa plasterek szynki lisc salaty i plasterek zotego sera
16:00-17:00
Pol woreczka ryzu ,piers z kurczaka,jakies warzywa gotowane brokola kalafior marchewka lub ogorek kiszony
19:00-20:00
Sledz w pomidorach , serek feta z pomidorami oliwa z oliwek , serek wiejski , makrela ( jedna z tych zeczy)

Zoczolem do tego tez cwiczyc i chcialbym pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej ,czy moge wspomoz sie jakis spalaczem tluszczu ?