pytania

Witam panie Michale. Chciałbym się dowiedzieć ile jeść i co jeść żeby ładnie się wyrzeźbić? A więc tak: Masa siała 62kg Wiek 16lat Tłuszcz 15% Mięśnie 40kg Trening 4x sztuki walki 3x aeroby(bieganie rano)

Moja dieta:
Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 1,5% -rodzynki -orzechy włoskie -słonecznik

Drugie śniadanie(szkoła): -chleb pełnoziarnisty -szynka drobiowa -twaróg -warzywa

Obiad: -ryż,kasza,ziemniaki -kurczak -warzywa

Obiado-kolacja: -ryż, -kurczak -chleb -serek wiejski

kolacja: twaróg chudy

Mniej więcej tak wygląda moja dieta wychodzi ok. 2000-2200 kcal. dziennie czy taką dietą i treningami uda mi się ładnie wyrzeźbić i spaść z wagi do ok. 56-58kg. Bo na tym mi zależy.

Pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam
Zacznę od tego że chciałbym schudnąć 5 kg. Warzę 80-81kg zaś mój wzrost to 180cm.
Nie mam pojęcia jaka dietę zastosować do redukcji, gdzie mój trening polega na 2 do 3 treningów biegu po 30 min na tlenie dziennie. Głównie mi chodzi o zgubę tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i udach.
Jeżeli jest ktoś wstanie mi pomóc odnośnie wybrania diety pod taki wysiłek tygodniowy, byłbym wdzięczny

Odchudzam sie drugi tydzien, codziennie cwicze i trzymam sie diety dlaczego nic nie schudlam ? Co moge zle robic ?

Jaką diete polecacie żeby szybko i bez efektów jojo schudnąć ?

Witam, ważę 80kg przy wzroście 187cm. Zabieram się za redukcje od poniedziałku , będę stosował intermittent fasting. Będę jadł od 12 do 18 na początek. Z racji tego iż się już w tym wszystkim gubię, chcę zapytać ile zjadać btw przez te 6 godzin.

Witam !
Chciałbym bardzo żeby pan zobaczył na tą wiadomość bo ja mam załamanie psychiczne ze tak powiem ;// Bardzo mi zależy a pan pewnie ma duzo wiad.
Problem w tym że mam takie średnie cycki nie są duże nie małe ale przeszkadzaja i co robic aby ich sie tak do 0 pozbyć lub jakie ćwiczenia robić najlepiej domowe i ile razy itp. żeby były takie napakowane jak u pakerów itp :DD A nie takie zwiski że tak powiem.
Zdjęcia:
http://scr.hu/17uc/4ls4n
http://scr.hu/17uc/fg7o8
http://scr.hu/17uc/yfymy

Proszę o szybkie odpisanie i rozpatrzenie tego zdarzenia
Dodam że mam 174cm wzrostu i 61kg więc nie jestem jakis gruby mam 16 lat :)
Proszę o jakimś powiadomieniu tu czy na email czy jakoś żebym wiedzial kiedy ukarze się ta odpowiedź :)
Pozdrawiam.

Witam !
Chciałbym bardzo żeby pan zobaczył na tą wiadomość bo ja mam załamanie psychiczne ze tak powiem ;// Bardzo mi zależy a pan pewnie ma duzo wiad.
Problem w tym że mam takie średnie cycki nie są duże nie małe ale przeszkadzaja i co robic aby ich sie tak do 0 pozbyć lub jakie ćwiczenia robić najlepiej domowe i ile razy itp. żeby były takie napakowane jak u pakerów itp :DD A nie takie zwiski że tak powiem.
Zdjęcia:
http://scr.hu/17uc/4ls4n
http://scr.hu/17uc/fg7o8
http://scr.hu/17uc/yfymy

Proszę o szybkie odpisanie i rozpatrzenie tego zdarzenia
Dodam że mam 174cm wzrostu i 61kg więc nie jestem jakis gruby mam 16 lat :)
Proszę o jakimś powiadomieniu tu czy na email czy jakoś żebym wiedzial kiedy ukarze się ta odpowiedź :)
Pozdrawiam.

Bez zbędnego gdybania. Co pić? Kranówka? Mineralna? Co w trakcie co po treningu. Wszędzie piszą czego nie pić ale nikt nie mówi co pić.

czesc,
Pytanie do Michała K. odnośnie diety:
zauważyłem że w diecie nie stosujesz zup. Chciałem zapytać z czego to wynika? nie lubisz, brak czasu czy moze cos innego?
pozdro Marek

Witam :) Mam około 172 wzrostu , waga 70kg.Ilosc spozywanych kalorii 1800.Trenuje w tygodniu 3 razy siłka i 3 razy aeroby po ok 30 min.Moim celem jest redukcja wagi. Chce zdrowo się odżywiac. Wiadomo teraz rozpoczęła sie szkoła i tam rowniez chciałbym odzywiac sie zdrowo i niezbyt kalorycznie.Przed szkołą zawsze jem śniadanie z płatków owsianych ok 100g oraz jakieś źródło białka np serek wiejski. Do szkoły nosze zazwyczaj pierś kurczaka ok 250g oraz warzywa na patelnie"Hortex" , a nastepnie spożywam zazwyczaj wafle ryżowe. Gdy wracam do domu przeważnie nie mam siły i po prostu nie chce mi się isc na siłownie , lecz idę i robie tam swoje :) lekko nie jest. Więc taka moja prośba ... proszę o jakieś propozycje posiłków , które beda niezbyt kaloryczne (łacznie na czas szkoły przewiduje jakies 800 kcal) i które dadzą energie i cheć do pracy :)

Witam
Mam 16 lat i ważę trochę za dużo mam pytanie. Można prosić o pomoc z jakąś dietą ewentualnie jakieś ćwiczenia. Problem jest taki, że z 5 posiłkami może być problem gdyż szkoła (LO) zabiera dużo czasu więc może jakieś wspomagacze na okres bycia w szkole. Podam teraz coś co dostałem od lekarza (nie dietetyka ) m. ciała - 84,2 wzrost -177 cm (nie jestem pewny ale coś koło tego) BMI -26,9 SMM (mięśnie)- 34,4 FAT - 23,1 WHR - 0,90

- 12,2 FAT dodam jeszcze, że chodzę na basen (doskonalenie pływania ) 2 razy w tygodniu sobota, niedziela

Dziękuję i pozdrawiam Jakub słoneczny Białystok

Ciągle słyszę, że ryż jest na masę czy to prawda ? Czy będąc na diete powinnam unikać ryżu czy wrecz przeciwnie ?