Dieta - Redukcja - Bieganie
Witam
Zacznę od tego że chciałbym schudnąć 5 kg. Warzę 80-81kg zaś mój wzrost to 180cm.
Nie mam pojęcia jaka dietę zastosować do redukcji, gdzie mój trening polega na 2 do 3 treningów biegu po 30 min na tlenie dziennie. Głównie mi chodzi o zgubę tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i udach.
Jeżeli jest ktoś wstanie mi pomóc odnośnie wybrania diety pod taki wysiłek tygodniowy, byłbym wdzięczny
Zacznę od tego że chciałbym schudnąć 5 kg. Warzę 80-81kg zaś mój wzrost to 180cm.
Nie mam pojęcia jaka dietę zastosować do redukcji, gdzie mój trening polega na 2 do 3 treningów biegu po 30 min na tlenie dziennie. Głównie mi chodzi o zgubę tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i udach.
Jeżeli jest ktoś wstanie mi pomóc odnośnie wybrania diety pod taki wysiłek tygodniowy, byłbym wdzięczny
590
2
Witamy,
kwestia redukcji tkanki tłuszczowej została przez nas szczegółowo omówiona w odcinkach z cyklu Zapytaj Trenera.
Przede wszystkim proszę zapoznać się z poniższymi linkami.
Jaka dieta redukcyjna dla codziennych treningów biegowych (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=aJ0z3CSVEQs
Co jeść po treningu biegowym (4 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=lZpLJZ2Oe-M
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 12 października 2013 16:07
Jak ponizej, lecz nie zalecam obcinania od razu 300 kcal. Uloz diete i jedz tyle ile wychodzi Ci w zapotrzebowaniu, zeby przyzwyczaic organizm do czegos nowego. Nastepnie po tygodniu odejmij 200kcal i obserwuj co sie dzieje, po nastepnym tygodniu np 150kcal w zaleznosci od sytuacji. Badz bardzo ostrozny i dokladny, pamietaj, ze jest to dlugi proces. Skoro chcesz tak malo zrzucic to rozloz to sobie na np 2 miesiace ;) Pozdrawiam!
