Co jeść w szkole.

Witam :) Mam około 172 wzrostu , waga 70kg.Ilosc spozywanych kalorii 1800.Trenuje w tygodniu 3 razy siłka i 3 razy aeroby po ok 30 min.Moim celem jest redukcja wagi. Chce zdrowo się odżywiac. Wiadomo teraz rozpoczęła sie szkoła i tam rowniez chciałbym odzywiac sie zdrowo i niezbyt kalorycznie.Przed szkołą zawsze jem śniadanie z płatków owsianych ok 100g oraz jakieś źródło białka np serek wiejski. Do szkoły nosze zazwyczaj pierś kurczaka ok 250g oraz warzywa na patelnie"Hortex" , a nastepnie spożywam zazwyczaj wafle ryżowe. Gdy wracam do domu przeważnie nie mam siły i po prostu nie chce mi się isc na siłownie , lecz idę i robie tam swoje :) lekko nie jest. Więc taka moja prośba ... proszę o jakieś propozycje posiłków , które beda niezbyt kaloryczne (łacznie na czas szkoły przewiduje jakies 800 kcal) i które dadzą energie i cheć do pracy :)

784

Dyżurny Ekspert

Witamy,

przede wszystkim to bardzo duży błąd robienie treningu siłowego bez wcześniejszego solidnego posiłku przedtreningowego. Taki posiłek powinien zawierać chude mięso, węglowodany złożone (np. kaszę, ryż brązowy lub basmati, makaron pełnoziarnisty), trochę zdrowego tłuszczu i warzywa (spokojnie można dać brokuły).

W szkole można „zabić głód“ na przykład odżywką białkową i garścią orzechów. Można także wziąć więcej kurczaka ze sobą, do tego trochę pieczywa pełnoziarnistego.

Polecamy przy tym odcinek, którym omówiliśmy - Jak „zabić głód“ (8 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag

Proszę jeszcze przemyśleć sprawę ilości spożywanych kalorii. Przy 3 treningach siłowych i cardio kaloryczność dzienna na poziomie 1.800kcal jest trochę mała.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Piotr Wolak

dodał odpowiedź 9 października 2013 22:35

Zwiększ trochę kalorie, zadbaj również o witaminy, gdyż ich brak też nieraz odpowiada za osłabienie.

dodał odpowiedź

Kacper Ż

dodał komentarz 9 października 2013 23:11

Dietetyka jest kwestia bardzo indywidualna i nie mozna tak mowic:) Ja sam na pewnym etapie redukowalem sie przy 1.6k kalorii i waga powoli schodzila w dol. Kazdy ma inny organizm i inne zapotrzebowanie.

Kacper Ż

dodał odpowiedź 9 października 2013 23:13

Serek wiejski to zle zrodlo bialka, poniewaz caly ten plyn to smietana, wiec odradzam. do szkoly bierz sobie to co normalnie bys jadl o tej porze, ja tak robie i nie jest to zaden problem. chciec to moc! Zainwestuj w pudeleczka i dzialaj kolego ;)