Rekompozycja

Zależy jaki masz ten dzień nietreningowy, jeśli siedzisz przed pc cały dzień to Twoje zapotrzebowanie na energię drastycznie spada :) Najważniejsze przy redukcji to zachować odpowiedną ilość białka i nie pospalać mięśni. 2g/1kg masy ciała wystarcza. U Ciebie w diecie 30 to tłuszcze, a 195 i 303 to węgle? Jeśli to to ZDECYDOWANIE za dużo. Przy redukcji zmniejszaj węgle, w dni treningowe przy wadze 83 mam ok 150 węgli a w dni nietreningowe ok 100, nie czuję się ospały, a na treningach nei brakuje mi sil :) zostaw może dietę taką jaka jest (ale mniejsz węgle) i poobserwuj co się dzieje przez tydzień, czy nie trzeba zwiększyć deficytu :) Pzdr!

Najważniejsza przy redukcji jest dieta i trening cardio wykonywany o odpowiednich porach. Napisałeś, że nie chcesz gubić dużo mięśni, ale przy takiej podaży kalorycznej będzie ciężko. Nie warto lecieć z kaloriami od razu na łeb, na szyję. Mogę Ci o tyle pomóc, że jestem praktycznie Twoich wymiarów :D Zaczynałem redukcji właśnie z wagą ok.75(może troszkę więcej) i z tego co pamiętam to 1900 kcal jadłem w jej ostatnich tygodniach!!! Nie wychodź z założenia, że im mniej tym lepiej i jedz w DT i DNT tyle samo. Proces gospodarowania makroskładnikami naszego organizmu to nie jest cykl dobowy. Jak chcesz więcej info to odezwij sie na fb czy coś.

ja bym ustawił jednak różnice między dniami treningowymi a nietreningowymi na stałym poziomie tzn chodzi o kcal... rozdzielił równo węgle jak i biała z tłuszczami... trzymał bym się równego bilansu nie żaglował bym tutaj kcall a już napewno nie białkiem że jednegoi dnia jest więcej drugiego mniej. owszem węglami jak najbardziej byle tylko wyjść na zero! ja to testowałem przez długi okres czasu i przez to że te kcal się cały czas zmieniały insulina nie była na odpowiednim poziomie!

A co w przypadku gdybym zastosował Leangains? 16h post 8 okno żywieniowe na początek. Wszystko wygląda tak samo jak niżej napisaliście?

Fajnie, ze tyle osób sie wypowiedziało, tylko czemu nikt nie zwrócił uwagi, na tytuł pytania REKOMPOZYCJA. Jeżeli twoje dzienne zaporzebowanie kcal nie wliczajac aktywnosci fizycznej wynosi 1900 w Dni bez treningu utnij 10% swojego zapotrzebowanie kcal, a głownym źródłem energii niech beda tłuszcze, natomiast węglowodany niżej, białko na stałej wartosci plus minus 150g. Jeżeli chodzi natomiast o DT dodajesz 20% wyliczone od 1900 w tych dniach węglowodany wyżej na rzecz węgli, białko równiez na stałej wartości 150g. Pamietaj, ze rekompozycja to dlugu mozolny proces nie kieruj sie waga, a metrem i lustrem. Pozdrawiam.