Ocena diety
Prosze o ocene mojej diety na redukcje, mam ją już tydzień, zdaje egzamin w ciagu dnia nie jestem głodny i daje rade jeśc o określonych porach posiłki. O to dieta:
Śniadanie:
-2 całe jajka
- 150-200 gram białek z jaj
- 40gram cebuli
- chleb pełnoziarnisty 80 gram
Drugie śniadanie w szkole
-150 gram piersi z kurczaka
-50 gram brokuła
Trzecie śnaidanie w szkole
-150gram kurczaka
- 50 gram brokuła
Obiad ( o godzinie 15:30 wiec jest to juz posiłek przed treningowy) :
- 100 gram kurczaka
- dwa całe pomidory skrojone
- kasza gryczna/ ryż / makaron pełnoziarnisty
Po treningu :
-odżywka białkowa
Kolacja:
- 200 gram twarogu chudego
- 200 gram serka wiejskiego mniej tłuszczu
( twaró z serkiem mieszam świetnie wchodzi)
Zmienić coś, czy jest okej ?
pozdrawiam Mateusz :) a i jestem endo redukuje z 83kg juz jest 82,3 kg :)
Śniadanie:
-2 całe jajka
- 150-200 gram białek z jaj
- 40gram cebuli
- chleb pełnoziarnisty 80 gram
Drugie śniadanie w szkole
-150 gram piersi z kurczaka
-50 gram brokuła
Trzecie śnaidanie w szkole
-150gram kurczaka
- 50 gram brokuła
Obiad ( o godzinie 15:30 wiec jest to juz posiłek przed treningowy) :
- 100 gram kurczaka
- dwa całe pomidory skrojone
- kasza gryczna/ ryż / makaron pełnoziarnisty
Po treningu :
-odżywka białkowa
Kolacja:
- 200 gram twarogu chudego
- 200 gram serka wiejskiego mniej tłuszczu
( twaró z serkiem mieszam świetnie wchodzi)
Zmienić coś, czy jest okej ?
pozdrawiam Mateusz :) a i jestem endo redukuje z 83kg juz jest 82,3 kg :)
626
5
dodał odpowiedź 6 października 2013 20:32
No wiec tak- pamietaj o urozmaicaniu diety, zeby nie byl tylko kurczaczek, staraj sie czasem indyka wrzucic (nie jest az tak drogi), czasem rybke :) to samo co do warzyw, nie wazne jak bys brok. nie kochal to jednak po 2 tygodniu bedzie Cie cofalo przy jedzeniu :) Wiec kombinuj cos, zeby urozmaicac! Pamietaj, ze po treningu jak pocisniesz bialko to fajnie jest ok godzine pozniej zjesc pelnowartosciowy posilek. Jesli jest to redukcja to ODRADZAM twarog. Zobacz sobie odcinki zapytaj trenera z Panem Michalem to dowiesz sie o co chodzi :) No i smeitana z serka wiejskiego ma duzo fatu. Pozdro!
dodał komentarz 6 października 2013 20:34
jeśli chodzi i urozmiaceniu to bardzo często to robie, najczęściej zamieniam kuraka na wołowine stejki i w ogóle :D no wiem słyszałem o tmy twarogu ze nie ale kurde nie wiadomo czym zastapic kolacje
dodał komentarz 6 października 2013 20:38
bialka jaj mogly by sie sprawdzic :) Sluchaj o najwazniejsze nie zapytalem- jaki jest Twoj cel? Masa redukcja? zapotrzebowanie na makro i kcal ogarniete?
dodał odpowiedź 6 października 2013 21:11
Wg mnie za mało węgli, tłuszczy też słabo (właściwie nie masz w diecie tych zdrowych nienasyconych pochodzących z olei roślinnych, ryb). Nie uzupełniasz węgli po treningu. Twój skład procentowy wygląda mniej więcej tak: 60% białka 30% węgli i 10% tłuszczy ... oczywiście jak podniesiesz węgle to musisz zmniejszyć białko utrzymuje się w ok 2000 kcal.
Obecna dieta pewnie działa ale przy tak dużej ilości białka możesz zajechać nerki
dodał odpowiedź 6 października 2013 21:26
no tak wiem mało węgli, dlatego dorzuciłem do szkoły jeszcze po 25 gram kaszy gryczanej do pisłku czyli 50, no i nie napsiałem ze do twarogu jem czasem kromke czasem dwie a co do tłuszczy racja, słabo ich u mnie
