Brzuch
Jak szybko i efektywnie zrzucić tłuszcz z brzucha? Mam 185 cm 87 kg i 100 cm w obwodzie brzucha. Dodam że podczas treningów na siłowni robię ok 100 brzuszków ( 3 x tydzień) + dieta do ok 1700 kcl. Co mogę zmienić a co poprawić?
886
6
dodał odpowiedź 7 października 2013 02:43
Witam , brzuszkami nie zrobisz brzucha i każdy trener ci to powie .Staraj się brzuch robić 2x w tygodniu niech to będzie pon i piątek np. po 2 ćw i 3 serie po 20 powtórzeń .Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha i go wyrzeźbić to tylko i wyłącznie dieta + trening aerobowy w okolicach 40 minut .Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 października 2013 07:43
Dieta na deficycie kalorycznym Ci tylko pomoze, do tego wspomagaj sie cardio, a bbrzuch cwicz 1-2/tydzien. Niestety mit o brzuszkasz, ktore spalaja tluszcz nie jest prawdziwy :)
dodał odpowiedź 7 października 2013 09:14
Odpowiednia dieta, ilość brzuszków wykonywanych nijak ma się do jego wyglądu, bez odpowiedniej diety.
dodał odpowiedź 7 października 2013 09:26
Ogólnie ćwiczenia na brzuch bezpośrednio przyczyniają się tylko do budowy mięśni w tej części ciała. Spalanie tłuszczy to tylko zasługa odpowiedniej diety. Nie ma żadnego "magicznego" sposobu aby spalać tłuszcz w konkretnych partiach ciała ... a brzuch niestety idzie najbardziej opornie w tym temacie.
Brzuszki proponuje zamienić na bardziej wydajniejsze ćwiczenie (najlepiej na jakiś zestaw żeby pracowały wszystkie partie brzucha)
dodał odpowiedź 7 października 2013 13:31
a co jeżeli chodzi o posiłki w diecie podczas redukcji? słyszałem o takim czymś jak zamykanie wszystkich w moim przypadku 1700 kcl w ok 5 godz w ciągu dnia, a reszta dnia czyli te 19 godz o samej wodzie czy to ma sens czy lepiej jeść ok 5 posiłków przez cały dzień? z góry dzięki za odp :)
dodał komentarz 9 października 2013 09:07
To o czym piszesz to zapewne IF (Intermittent Fasting). Odpuścił bym sobie na początek (nie dlatego że nie działa ale dlatego, że moim zdaniem lepiej to wykorzystać później gdy standardowe metody przestaną dawać efekty). Ilość posiłków dostosuj do swojego planu dnia. Tak naprawdę nie ma znaczenia ile razy w ciagu dnia jesz (czas posiłków ma znaczenie ale potzreba więcej informacji na temat Twojego treningu żeby to dopasować). Ważne żebyś zmieścił się w zapotzrebowaniu kalorycznym i makroskładników (mówię tutaj o "normalnych" ludziach którzy trenują dla przyjemności i poprawienia sylwetki i nie są zawodowymi kulturystami). Ogólnie polecam raz w tygodniu zważyć się z rana (najlepiej zawsze ten sam dzień), dodatkowo możesz mierzyć się w talli by monitorować postępy. Jeśli chudniesz 0.5 - 1kg tygodniowo idziesz w dobrym kierunku. Ogólnie, żeby zobaczyć mięśnie brzucha musisz zejść do 8-10% tkanki tłuszczowej w organiźmie. Nie rób setek brzuszków bo to nic nie da, lepiej skup się na diecie i cardio (raz w tygodniu w tempie 60-65 % tętna i raz w tygodniu wysoka intensywność przez około 15 min).
