pytania

Witam, mam pytanie dotyczące redukcji, a właściwie zbyt dużego deficytu kalorycznego. Jestem na zbyt dużym deficycie i nie wiem jak z niego wybrnąć :/ Mam 170cm wzrostu i ważę 72kg, na redukcji jestem już 3 tygodnie i schudłem 3 kg lecz jestem na 1420 kcal 177W, 106B, 31T a to chyba za mało ... raczej powinienem mieć nieco ponad 2000 kcal i moje pytanie brzmi ... Dalej być na tych 1420 kcal czy zwiększyć do 2000 i redukować czy jak zwiększę to przestne spalać tłuszcz ??Boję się o mój metabolizm . Z góry dziękuję za odpowiedź . Pozdrawiam !

Witam!

Mam następujące pytanie: jaka diete zastosować na początek chodzenia na siłownię ? co jeść a czego unikać ? Byłbym wdzięczny za rozpiskę np na tydzień.


Pzdr.

witam mam problem z odchudzeniem sie mam 19 lat 2 lata cwiczyłem sporty walki i nie miałem z tym problemu ale przez ostatni czas nie mam czasu jeździćna treningi i chciałbym siedowiedziec jak moge zgubić troche kilogramów chodzac do szkoły

Witam dla pewności pomoże ktoś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ?? ćwiczę 3 razy w tygodzniu na siłowni po okolo 1,5 h waże 74kg wzorst 171 wiek 22 lata . wyliczyłem oczywiście swoje zapotrzebowanie ale chciałbym dla pewności sprawdzić . dieta redukcyjna .

Witam chciałem wrzucić siemie na LC jako źródło tłuszczy i blonnika, ale nie wiem która formę wybrać.

Witam , mam pytanie czy raz na dwa tygodnie można odstąpić od diety na redukcji i zjeść np. jakieś słodycze (snikers,czekolade) ?
Dziękuję. pozdro

Witam. Mam 20 lat i ćwiczę na siłowni już od 2 lat. Wazę obecnie 84kg i mam 180 cm. Mój poziom bf to 15%. Oto pierwsza dieta na redukcje która sam rozpisałem. Moje pytanie brzmi. Czy jest dobra przy treningach 4 razy w tyg + cardio 3 razy w tygodniu po 20 min




Poniedziałek
1 posiłek : 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100
2 posiłek: 100 g ryżu brązowego, 140 g wygotowanej piersi z kurczaka, 200 g brokułów
3 posiłek: 100 g ciemnego pieczywa, 150 g chudej polędwicy wołowej, pomidor
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 80 g wafli ryżowych, warzywa

Wtorek
1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100
2 posiłek: 100 g kaszy jaglanej, 180 g chudej ryby, 150 g brokuł
3 posiłek: 300 g ziemniaków, 140 g kurczaka, 150 g fasolki szparagowej
4 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor

Środa
1 posiłek: omlet z 3 jajek i 2 białek i 100 g płatków owsianych
2 posiłek: 200 g tuńczyka, 100 g ciemnego pieczywa, 2 ogórki konserwowe
3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 100 g brązowego ryżu, 150 g fasolki szparagowej
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor

Czwartek
1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100
2 posiłek: 150 g piersi z indyka, 300 g ziemniaków, surówka
3 posiłek: 150 g łososia, 100 g ryżu brązowego, ogórki konserwowe
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 80 g wafli ryżowych, pomidor


Piątek
1 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor
2 posiłek: 100 g ciemnego chleba, 140 g piersi z kurczaka, 150 g fasolki szparagowej
3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 300 g ziemniaków, 150 g brokuł
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor

Sobota
1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100
2 posiłek: 150 g piersi z królika, 300 g ziemniaków, surówka
3 posiłek: 200 g makreli, 100 g ciemnego chleba, pomidor
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego pieczywa, papryka

Niedziela
1 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor
2 posiłek: 150 g łososia, 300 g ziemniaków, 150 g brokuł
3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 100 g ciemnego chleba, 2 ogórki konserwowe
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor

Proste pytanie, nic trudnego bardziej z ciekawości.. Jestem na etapie radukcji bf, no i wieczorem uzupełniam białko jedząc twarog poltlusty. I nie wiem wlasnie, z czym go moge jadać? Do tej pory jadalem z dżemem, a wy z czym mieszacie twarożek, jakieś pomysły, bo średnio lubie dżemy, ale jak nic ciekawego nie podacie, to sie pomęcze najwyżej :D

I śniadanie waga B T W BŁ Kcal
Szynka z kurczaka 15 2,7 0,8 0,0 0,0 18
Masło 5 0,0 4,1 0,0 0,0 37
Sałata 2 0,0 0,0 0,1 0,0 0
Pomidor 20 0,2 0,0 0,7 0,2 3
Plasterki ogórka 25 0,2 0,0 0,7 0,1 3
Chleb razowy 70 4,1 1,2 35,8 5,9 149
137 7,2 6,1 37,3 6,2 210
II śniadanie
Orzechy włoskie 30 4,8 18,1 5,4 2,0 194
Jogurt naturalny 250 10,8 5,0 15,5 0,0 150
Płatki owsiane górskie 55 6,5 4,0 38,1 3,8 201
Rodzynki 15 0,3 0,1 10,7 1,0 42
350 22,4 27,2 69,7 6,8 587
przekąska
Jabłko 180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
obiad
Pierś z kurczaka gotowana 180 59,2 3,6 0,0 0,0 272
Brokuł 100 3,0 0,4 5,2 2,5 27
Ryż Basmati ugotowany 200 6,0 0,8 50,0 0,4 230
Oliwa z oliwek 10 0,0 9,2 0,0 0,0 82
490 68,2 14,0 55,2 2,9 611
podwieczorek
Banan 120 1,2 0,4 28,2 2,0 114
Serek wiejski naturalny 200 22,0 10,0 4,0 0,0 194
320 23,2 10,4 32,2 2,0 308
kolacja
Twaróg półtłusty 250 46,8 11,8 9,3 0,0 333
250 46,8 11,8 9,3 0,0 333
Całość 1727 168,3 69,9 228,5 22,2 2143Kcal
Powinno być 375 węgli 225 białka Tłuszcze 66 g
Brakuję mi 147 g węgli i 56 g białka warto coś zamienić dodać ??

Ważę 70kg , mam 180cm wzrostu, 16 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!

Witam! :)
Oglądałam już dosłownie wszystkie filmiki z jedzeniem,które nakręciliście i niektóre propozycje wykorzystałam. Często w nich jest kurczak jako źródło białka. Ryby są zdrowe i ja lubię je jeść( często jest to więcej niż raz w tygodniu). Czy tuńczyk z puszki jest dobrym rozwiązaniem na obiad? Jeżeli tak to prosiłabym o jakiś fajny przepis.
Pozdrawiam, Magda :)