Zbyt duży deficyt ? Jak wybrnąć ?
Witam, mam pytanie dotyczące redukcji, a właściwie zbyt dużego deficytu kalorycznego. Jestem na zbyt dużym deficycie i nie wiem jak z niego wybrnąć :/ Mam 170cm wzrostu i ważę 72kg, na redukcji jestem już 3 tygodnie i schudłem 3 kg lecz jestem na 1420 kcal 177W, 106B, 31T a to chyba za mało ... raczej powinienem mieć nieco ponad 2000 kcal i moje pytanie brzmi ... Dalej być na tych 1420 kcal czy zwiększyć do 2000 i redukować czy jak zwiększę to przestne spalać tłuszcz ??Boję się o mój metabolizm . Z góry dziękuję za odpowiedź . Pozdrawiam !
2889
3
Witamy,
najlepiej teraz podwyższyć spożycie kalorii do 2.000, niestety przy zbut niskiej podaży kalorii organizm reaguje inaczej niż byśmy chcieli – broni się przed chudnięciem.
Skuteczność redukcji najlepiej regulować intensywnością treningów cardio. Można także włączyć do tygodniowego planu trening typu Cross Fit lub tabatę.
Playlista Zapytaj Trenera „Cross Trening“:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJm9MHE6H_1Nb5uaCGNoFEV4
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 21:35
odrazu tyle zredukowales czy stopniowo to robiles ? powinienes zaczac z tego co widze 2200kcal- 2300 i obserwowac ile waga idze i w raqzie czego obcinac kcal zeby spadac okolo 0,5kg na tydz najwyzej jezeli od takiego deficytu zaczoles przerwij i jeszcze raz sobie wszystko powyliczac i stopniowo obcinaj kcal i makro :)
dodał komentarz 22 stycznia 2014 21:40
można powiedzieć, że odrazu ... wiec teraz przerwa tydzień wystarczy ?? i na nowo redukować ? + dziękuje za odpowiedź
dodał komentarz 22 stycznia 2014 21:44
mysle ze bedzie tak najlepiej bo jak na poczatek to za duzo zacznij tak jak napisalem i stopniowo i waz sie tak zeby 0,5kg schodzic ;) po 100-200 kcal co tydz sprawdzaj i bedizesz wiedzial ;) powodzenia i pozdrawiam.
