pytania

chcę spaśc trochę z wagi nie jem słodkiego itd ale dziennie pije od litry do dwóch mleka nie ze sklepu nie trenuje na siłowni tylko muay thai więc białka dużo niepotrzebuję ile mogę pić tego mleka ? jaką ilość ile razy w tyg ? czy wogóle tylko sama wodę i herbatę gorzką ?

Cześć trenerze!

Pozwolę sobie zacząć od pochwalenia Twojego kanału, który prowadzisz doskonale :).
Z pewnością pomogłeś już wielu osobom, a ja będą tą kolejną, mocno w to wierzę.

Dobrze, może napiszę kilka słów o sobie:
- wiek: 19 lat
- wzrost: 183 cm
- waga: 84 kg
- poziom tkanki tłuszczowej: 14,5%
- obwód w pasie: 85 cm
- obwód w udach: 60.5 cm lewe, 61.5 cm prawe(prawdopodobnie różnica to skutek unieruchomienia lewej nogi na 8 tygodni)

Jestem w trakcie redukcji, którą zacząłem 1 stycznia obecnego roku.
Kiedy zaczynałem ważyłem 92/91 kg, bardzo szybko doszedłem do wagi 84 kg, ale to pewnie ze względu na pozbycie się dużej ilości wody z organizmu, a tylko w niewielkim stopniu dzięki utracie tłuszczu. Ćwiczę codziennie wykonując intensywny trening siłowy trwający około 60 minut, który poprzedzam 20 minutową rozgrzewką na bieżni, a zakończam 40-60 minutami cardio(bieganie na bieżni w tempie od 8,5 km/h do 10 km/h). Każdego dnia atakuję inną partię mięśniową.

Wygląda to mniej więcej tak:
Poniedziałek: Klatka piersiowa - 5 ćwiczeń
Wtorek: Plecy - 5 ćwiczeń
Środa: Barki - 5 ćwiczeń
Czwartek: Kaptury i przedramiona - 3 ćwiczenia i 3 ćwiczenia
Piątek: Tricepsy i bicepsy - 3 ćwiczenia i 3 ćwiczenia
Sobota: Nogi - około 7/8 ćwiczeń
Niedziela: Brzuch - 5 ćwiczeń

Chcę w najbliższym czasie zredukować ilość treningów do 6, aby dostarczyć organizmowi 1 dzień ulgi i regeneracji, która jest bardzo potrzebna(wiem o tym, ale nie praktykuję, głowa na to nie pozwala)

Oczywiście cała redukcja bazuje na dobrze zbilansowanej diecie! Mam taką nadzieję :)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3650 kcal!
Swoją dietę redukcyjną ustaliłem na 2600 kcal, czyli jak łatwo obliczyć mój deficyt kaloryczny wynosi 1050 kcal. Moje samopoczucie jest w miarę dobre, chociaż z porównaniem okresu kiedy jem i piję co chcę (tj. czipsy, fast foody, pierogi, coca cola) jest dużo różnica..

Moim celem jest:
- zredukowanie wagi do 80 kg
- zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej do 10%
- zmniejszenie obwodu pasa do 80 cm
- zmniejszenie ud do 55 cm

Tak więc Panie Michale drogi, co mam robić żeby stracić ten tłuszcz i zmniejszyć obwody tych upierdliwych partii ?

PS. Serdecznie pozdrawiam Ciebie i całą ekipą Trec-a! :)

Witam. Mam problem odnośnie diety bo nie wiem którą wybrać czy dietę Low Carb czy dietę high carb że b:30 w:50 t:20. Zależy mi na szybkim zgubieniu tkanki tłuszczowej , ale też nie chcę utraty mięśni które sobie wypracowałem . Jak wy sądzicie która byłaby lepsza , chciałbym już tak do marca mieć ten boziom bf z 10/12 % więc liczę na waszą pomoc i rady , z góry dziękuję :D

Witam Panie Michale.
Chciałbym abyś doradził mi jaką mogę zastosować dietę tak aby nie korygowała z moją pracą bo z tym jest dość spory problem.
Zacznę od tego że ważę 95 kg przy wzroście 193cm.
Oczywiście sport uprawiam dość aktywnie. Gram w piłkę nożną w amatorskiej lidze. W tym momencie mamy treningi wytrzymałościowe, treningi 2-3 razy w tygodniu lecz przez pracę nie mogę być na każdym. Pracę mam w dość dziwnym wymiarze czasowym bo głównie jest to 12h od godziny 8 do 20 lub od 12 do 20. Przez to w różnych godzinach mam przerwę i nie mam pojęcia jak dostosować jakąś dietę tak abym zobaczył jakiekolwiek rezultaty. Z tą wagą przy piłce nożnej czuje się źle, jestem dużo wolniejszy niż kiedyś gdzie ważyłem 85 kg przy podobnym wzroście. Proszę o pomoc i ewentualny link filmiku w którym odpowie Pan na moje pytanie.

Jakie są najlepsze metody na zwalczanie blokady/przestoju w trkacie kuracji odchudzającej. Przez pierwsze 2 miesiace zrzuciłem ponad 14 kg zbędnej tkanki tłuszczowej, lecz przez ostatnie 2 tygodnie waga się zatrzymała a cały proces spowolnił. Dodam, że jestem pod kontrolą dietetyka (dieta 1500kal. + treningi redukcyjne na siłowni połączone z cardio - 4x w tyg).

Jak w temacie co sądzicie, na temat zupy jarzynowej w trakcie redukcji? Obecnie spalam tkankę tłuszczową i czasem zdarza mi się, że mimo dostarczenia odpaowiedniej ilości kalorii, poprzez zbilansowaną dietę, odczuwam ssanie w żołądku. Tak sobie pomyślalem o takiej zupie, zjadlbym taki jej talerz i oszukałbym trochę organizm. Spało by sie lepiej :) Oczywiście zupa nie zabielana, ani nic w tym rodziaju. Co sądzicie?

Czy kotlety sojowe mają w sobie pełno wartościowe białka?

Dobry wieczor , mam pytanie odnosnie diety majacej na celu utrate tkanki tluszczowej pisze w imieniu mojego taty ,ktory jest w wieku 55 lat.Tata robi pompki przed praca cwiczy ze sztangielkami oraz kreci na rowerze stacjonarnym co drugi dzien okolo 40-45 min po pracy, natomiast nie ma zielonego pojecia jak powinno wygladac jego zywienie zeby sukcesywnie tracic tk. tluszczowa(jak powinno wygladac przykladowo sniadanie 2 ,3 ,4posilek) waga to 80 kg przy 176 cm.Jezeli bedzie prosze o odpowiedz ,pozdrawiam.

Witam mam 18 lat ważę około 80kg wzrost 177cm, przez 2 miesiące musiałem odpuścić treningi z powodu braku czasu(wcześniej trenowałem ok. 4 miesięcy) i niestety też trochę się przytyło w tym czasie, dlatego chciałbym trochę zmiejszyć zatłuszczenie organizmu i wrócić do formy. Spośród wielu kalkulatorów(wyniki są bardzo rozbieżne) zapotrzebowanie bez wysiłku wyszło mi w okolicach 2200kcal a z treningami (3 razy dziennie) 2700kcal, czy takie zapotrzebowanie jest zbilansowane ?
2.2g białka/kg 3.5Wegli 0.8t Calośc to okolo 2400 kcal czy taka dieta będzie dobra?

2 pytanie odnośnie samych treningów, wcześniej ćwicziłem FBW, bo tak podobno najlepiej ćwiczyć na start, czy powinienem przez pewien czas ćwiczyć tak? Czy już normalnie splitami?

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za wiele cennych rad.
Mam na imię Wojtek, ważę 104 kg przy wzroście 185 cm. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ponad 3200 kcal. W listopadzie 2013r obciąłem sobie ponad 1000 kcal, co było błędem z mojej strony. Obecnie jestem 3 tydzień na ponownej redukcji, początkowo skoczyłem z 2200 kcal na 2900 ( do tego nie jestem pewien czy było to dobre posunięcie). Po 2 tygodniach obciąłem kolejne 150kcal. Moja dieta to 30%białka(głownie pierś z kurczaka i chudy twaróg) ok 25% Tłusczy i 45% węglowodanów(ryż, makarony, pieczywo, owoc). Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu, cardio mam 5-6 razy w tygodniu po 20 minut. Zadaję pytanie, ponieważ nie widzę żadnych efektów tej diety, być może jest to za krótki okres na widoczny efekt, ale chcę się upewnić czy moja dieta + treningi są odpowiednie. Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam planuje na weekend dla odmiany zrobic dietetyczna pizze. Jaki ser polecacie na redukcji?