można podczas odchudzania pić mleko ? w jakich ilościach ?
chcę spaśc trochę z wagi nie jem słodkiego itd ale dziennie pije od litry do dwóch mleka nie ze sklepu nie trenuje na siłowni tylko muay thai więc białka dużo niepotrzebuję ile mogę pić tego mleka ? jaką ilość ile razy w tyg ? czy wogóle tylko sama wodę i herbatę gorzką ?
2110
6
dodał odpowiedź 26 stycznia 2014 14:12
dobrze miec diete redukcyjna, i wtedy mozesz pic i mleko tylko wszystko wliczac do kalori i makroskladnikow bialko, tluszcze, wegle zalezy tez jak tluste jest mleko, co do diety redukcyjnej ----------------------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby miejwiecej chudnac okolo 0,5 kg na tydz
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cardio areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
dodał komentarz 26 stycznia 2014 21:47
zbyt skomplikowane jak na mój rozum, pozostane na setkach brzuszków plus bieganie mniej jedzenia i picie wody więcej i efekty muszą być ale się jeszcze zastanowie dzięki :)
dodał komentarz 26 stycznia 2014 21:53
nie jest to takie skomplikowane jak ci sie wydaje ;) jezeli wyliczyles zapotrzebowanie odejmujesz kcal np 300 za tydz 100 kcal a a by wyliczyc makroskladniki tak jak napisalem 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) nie zawsze mozesz zobaczyc efekty bez diety robiac brzuszki i bieganie jesc okolo 5-6 posilkow zeby sie wszystko zgadzalo ;-) moze skozystasz Pozdrawiam.
dodał komentarz 26 stycznia 2014 22:03
nie odnajde się w tym :( mi 3-4 posiłki wystarczają :) kiedyś jak zrozumie to tak :) dzięki pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 stycznia 2014 14:18
Jeżeli jest to mleko 0,5% to jak dla mnie nie ma problemu z piciem go w dużych ilościach. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 26 stycznia 2014 17:58
Oblicz zapotrzebowanie i odejmij troche kcal na redukcje tkanki tluszczowej, obserwuj postepy wagi a wraz z nim odejmuj nastepne kcal - wazne abys nie obcinal zbyt duzo tak max 150 kcal. Jezeli bedziesz znal swoje zapotrzebowanie i wliczal wszystko w diete to jezeli nie masz problemow ze spozywaniem takiej ilosci to jak najbardziej pij. Duzo lepsze efekty osiagniesz znajac zapotrzebowanie niz odmawiając sobie slodyczy nie licząc kcal
