Wybór diety- która lepsza
Witam. Mam problem odnośnie diety bo nie wiem którą wybrać czy dietę Low Carb czy dietę high carb że b:30 w:50 t:20. Zależy mi na szybkim zgubieniu tkanki tłuszczowej , ale też nie chcę utraty mięśni które sobie wypracowałem . Jak wy sądzicie która byłaby lepsza , chciałbym już tak do marca mieć ten boziom bf z 10/12 % więc liczę na waszą pomoc i rady , z góry dziękuję :D
390
1
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 16:18
Witaj, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby spadac po 0,5 kg max na tydz
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
