pytania

Witam.

Jestem w czasie redukcji. Zszedłem z 148 na 90 kg w 7 lat i nie moge poradzić sobie z nadmiarem skóry w okolicy bioder. reszta wygląda całkiem nieźle ale z biodrami nie moge sobie poradzić. Chciałem się spytać czy są jakieś balsamy lub inne kremy które można stosować czy już tylko uratuje mnie operacja.

Pozdrawiam

Ważę 85kg , mam 180cm wzrostu,18 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Chciałbym dorobić się 6-cio paka na brzuchu i w końcu jakiejś wycinki na całym ciele,ile można masować [?].Dodatkowo od tygodnia - dwóch zacząłem robić areoby codziennie.Wiadomo z racji,że mam 18 lat nie stać mnie na perfekcyjną dietę ,ponieważ nie pracuję,tylko się uczę. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!

Proste pytanie, może troche głupie ale mało sie znam na dietach i produktach... Wyliczyłem sobie dzienna porcje kalorii do redukcji bf... No i wyszło ile wyszło i teraz mam pytanie. Potrzeba mi wiedzieć jakie produkty zawierają jak najwiecej białka/tłuszczy/węglowodanow. z tymi zdrowymi pustymi kaloriami rzeczjasna.

Siemka mam pytanie odnośnie żywienia przed treningiem tak od 15 do 30 min. Często chodzę na siłownię po 1 dużym posiłku i jeszcze mam koniec zajęć czyli np: Obiad mam o 11:50 a zajęcia trwają od 12:00 do 13:30 i na siłkę zdążę dojechać o 14:30 i wtedy już trochę jestem głodny i lekko opadam z sił . Co radzicie na wzmocnienie przed treningowe ?

Czesc
mam pytanie dlaczego nie poleca sie twarogu chudego wieczorem przed snem podczas redukcji ?
Skoro nie można jesc twarogu wieczorem to można go przełozyc na środek dnia a np tuńczyk na sam koniec przed snem ?

Witam, mam 16 lat.. 179cm wzrostu i ważę 80kg... Moje bf wynosi niecałe 16%. Chciałbym poznać, jakieś diety, ćwiczenia, bardziej diety bo ćwiczenia to zaogólnie na efektywne zmniejszenie bf. Chciałbym zbić do 10%, nie mam zamiaru się śpieszyć czy coś... Nie znam się na tym więc, na początek postanowiłem zapytać tutaj. Co jeść, czego unikać? Unikać tłuszczu to na pewno nie ma co. Proszę o jakieś podpowiedzi, jeżeli okaże się, że potrzebna ciężka praca fitness, no to tak też zrobię. Ale wolę zapytać, bo być może ktoś poleci mi jakieś ciekawe odżywianie.

Cześć czołem wszystkim :)

ze wzgl na to ze widziałem wiele odpowiedzi na moje pytanie, chcialem was poprosic o to zebyscie mi powiedzieli czy
- +/- 2 gr/kgmc białka
- +/- 2,2 gr/kgmc wegli
- +/- 1 gr/kgmc tłuszczy
wystarczy przy redukcji ? Zerowy bilans kaloryczny wychodzi mi ok 3000 kalori ze wzgl ze jestem ektomorfikiem chce uciąć ok 500 kalorii. Czy taki rozkład makro bedzie dobry ?

Cześć! Jak odzwyczaić się od codziennego jedzenia słodyczy ? Postanowienia postanowieniami ale w wielu przypadkach jedzenie słodyczy staje się niczym uzależnienie. Jak się od tego odzwyczaić ? Może zamienniki (np. owoce) ? Czy to zły pomysł ??

Witam
Mam pytanko ,Jezeli mam diete na redukcji policzona na 2500kcal a np. w poniedzialek zrobie 30 min cardio i spale 300kcal to czy w ten dzien dostarczyc 2800kcal?
Z gory dziekuje

mam 18 lat, waże 98 kg, a chciałbym ważyć ok.85 kg. jaką dietę stosować zeby utrzymać tą dietę? I potem nie przybrać znowu na masie ?

Temat na pewno poruszany wiele razy. Korzystałem z różnych kalkulatorów i wzorów na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wychodziły mi inne wyniki, czasami bardzo skrajne.

Jak myślicie jakie zapotrzebowanie kaloryczne może mieć 25 latek, 180cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu, praca biurowa, siedząca.

obliczyłem sobie zapotrzebowanie i nie zgadza mi się białko :)
3411.58-500=2911.58
węgle 1455,79 50%
białko 873,47 30%
Tłuszcz 582,31 20%
Białko 1,8g*82,7=147,6g*4kcal=590,4kcal*100/2911.58=20,27%
tłuszcze 2911.58/100*20=29,11*20=582,31kcal
582,31/9=64,7g/82,7=0,78g/kg
Węgle 2911.58--590.4-582,31=1739,27/4=434,81/82,7=5,25g
1739,27*100/2911.58=59,73%
Białko 20,27% a powinno być 30% i Węgle 59.73% a powinno być 50% i teraz właśnei nie wiem czy zamiast 1,8g/kg mc dodać więcej białka ?? Czy po pros tu źle obliczyłem ?