Ile Białka Wegli Tłuszczy
Cześć czołem wszystkim :)
ze wzgl na to ze widziałem wiele odpowiedzi na moje pytanie, chcialem was poprosic o to zebyscie mi powiedzieli czy
- +/- 2 gr/kgmc białka
- +/- 2,2 gr/kgmc wegli
- +/- 1 gr/kgmc tłuszczy
wystarczy przy redukcji ? Zerowy bilans kaloryczny wychodzi mi ok 3000 kalori ze wzgl ze jestem ektomorfikiem chce uciąć ok 500 kalorii. Czy taki rozkład makro bedzie dobry ?
ze wzgl na to ze widziałem wiele odpowiedzi na moje pytanie, chcialem was poprosic o to zebyscie mi powiedzieli czy
- +/- 2 gr/kgmc białka
- +/- 2,2 gr/kgmc wegli
- +/- 1 gr/kgmc tłuszczy
wystarczy przy redukcji ? Zerowy bilans kaloryczny wychodzi mi ok 3000 kalori ze wzgl ze jestem ektomorfikiem chce uciąć ok 500 kalorii. Czy taki rozkład makro bedzie dobry ?
1022
5
dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 19:06
Witaj, proponuje abys makroskladniki rozlowył na 50% weglowodanow, 30% bialka oraz 20% tluszczy, od zapotrzebowania kalorycznego odejmij okolo 500 kcal nastepnie jesli waga nie bedzie spadac, obetnij jeszcze troszke tak zeby najbezpieczniej 0,5kg na tydz ;)
przy redukcji proponuje zrezygnowac z fasfoodow oraz slodyczy i ograniczyc slodycze
doloz do tego areogby, skakanie,bieganie , nrzuchy itp
Pozdro :)
dodał komentarz 20 stycznia 2014 19:21
Jestes pewien co do tego rozkładu makrosów? Myslałem ze lepiej podwyższyć białko albo tłuszcze kosztem węgli. 50 % ww to troche sporo.
dodał komentarz 20 stycznia 2014 19:24
moim zdaniem jest to jaknajbardziej dobry rozklad :) tluszczu tylko 20% bialka 30% nie jest taka malo jak ci sie wydaje przy podliczeniu w gramach jak ci wyjdzie :)
dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 19:08
jestes ktomorfikiem czy ENDomorfikiem ? jak ekto to raczej przytyc jak endo i redukcja wiec ? hmm
dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 21:45
nie bój się węglowodanów, nie są takie złe ;)
rozkład 30% białka, 20% tłuszczu i 50% węgli jest jak najbardziej OK! Jeżeli wyszło Ci 3000kcal to zacznij od tego pułapu i po dwóch tygodniach zobacz jakie efekty (zważ się, porównaj obwody, zobacz w lustrze jak to wygląda) i jeżeli idzie to w dobrym kierunku nie zmieniaj nic, a jeżeli efektów nie ma to wtedy zacznij ucinać (+/- 200 kcal) i znów sprawdzaj jak to wygląda. Możesz potem próbować manipulować makroskładnikami, część węgli na korzyść tłuszczy itd ;)
