Zapotrzebowanie kaloryczne ?
Witam dla pewności pomoże ktoś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ?? ćwiczę 3 razy w tygodzniu na siłowni po okolo 1,5 h waże 74kg wzorst 171 wiek 22 lata . wyliczyłem oczywiście swoje zapotrzebowanie ale chciałbym dla pewności sprawdzić . dieta redukcyjna .
942
4
Witamy,
kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 12:05
Wychodzi około 3 000 kcal. Odejmując 500kcal pod dietę redukcyjną wychodzi ~~2 500 kcal :) Pozdro.
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 12:22
dokladnie 2300-2500 kcal na poczatke pozesz zaczac potem zobacz czy waga spada jesli nie do odejmij jeszcze lub dodaqaj kcal tak zeby okolo 0,5 kg na tydz schodzic :)
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 12:27
Współczynnik BMR :1791.05
Aby utrzymać Wagę :
Kalorie:3089.56
Węglowodany 55% 1699.26 kcal=424.82 gram
Białko 15 % % 463.43 kcal=115.86 gram
Tłuszcze 30 % 926.87 kcal=102.99 gram
jeśli chcesz coś sobie Obliczyć to masz tu Link --->
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Pozdro 600 !
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 15:44
dzięki za pomoc ! Formy życzę !
