pytania
Witam, prosze o jakieś "profesjonalne" rady jakie jedzenie może pomóc oczyścić wątrobe. Wiem że wątroba sie sama regeneruje itd ale jakie składniki itd pomagają w tym procesie
Dobieramy diete pod calkowita mase ciala? Czy beztłuszczową mase ciała?
Witam.Mam na imię Karol ,trenuje na siłowni od ponad pół roku .Mój trening jest raczej nijaki można powiedzieć że najpierw chciałem trochę schudnąć obecnie ważę jakieś 103 kg przed zaczęciem chodzić na siłownię ważyłem 115 kg przy wzroście 193 cm. Później ćwiczyłem na siłę.
Teraz chcę trochę poprawić sylwetkę i zejść o jakieś 10 kg w dól, lecz waga stoi w miejscu.
Nie wiem jak dobrać sobie dietę co jeść a czego unikać.Pracuję 5/6 dni w tygodniu na dwie zmiany.Po drugiej zmianie idę dopiero po 19 na siłownie od razu po pracy,co skutkuje tym że jestem już zmęczony dniem pracy.Przed pracą nie mogę pójść na siłownie ponieważ otwierają dopiero o 10 a ja na 11 mam do pracy.W pracy mam tylko jedną przerwę około 20 minut. Pracuje w hurtowni non stop w ruchu bardzo dużo chodzę i nosze różne rzeczy,czasami ciężkie czasami lekkie. W jakim przedziale kalorycznym powinna zamknąć się moja dieta? Czy kupować jakieś odżywki czy suplementy dla poprawy efektu? Co jeść po treningu kiedy wracam z drugiej zmiany,o 21 godzinie jestem dopiero w domu.
Witam. mam 170 wzrostui waze 64-65 kg. mam pytanie czy na diecie redukcyjnej moge przyjac takie makro jak 160 W/ 130 B/ 70 T? do tego treningi silowe, areoby + interwały.
Witam.
Z racji tego, iz wzorów jest mnóstwo na tego typu obliczanie zapotrzbowania, chciałbym w końcu dojść do jakiegoś punktu. Z jednego wzrou wychodzi mi 3,3 kcal z drugiego natomiast wychodzu okk 2,7.
Czy ma ktoś jakas porządną notatkę na temat ile gram przydzielić do obliczenia węgli itp?
W ogole obliczyc zapotrzebowanie?
To właściwie dość ważna sprawa bo zamierzam trzymać się diety jak tylko mogę :)
AA i mam ejszcze pytanko, jeżeli mam trzymać się diety, to każdy jedzony przeze mnie produkt musi być ważony na wadze kuchennej i pozniej mam sprawdzać co ile ma kalorii? :D wy tak robicie?
Z góry dziękuje za pomoc :)
Dobieramy diete pod calkowita mase ciala? Czy beztłuszczową mase ciała?
Witam! Jestem na redukcji od kwietnia 2013. Spadlo ok 38 kg. Mam aktualnie ok 45kg i 158 cm wzrostu. Moja dieta skladala sie z drobiu , indyka glownie, nabialu pod rozna postacia, warzyw, owocow. Niestety od pazdziernika jadlam ok. 500 kcal. Potem zaczelam dodawac od grudnia i aktualnie jem ok 1000 kcal. Moje ppm to 1200 , a cpm 2100kcal. . Bf to 20%. Ostatnio w zeszlym tygodniu jadlam sporo nabialu , zwlaszcza wieczorem , potem pilamwode. Przez nastepne 2 dni , waga wzrosla w sumie o 600g. Wczoraj rowniez jadlam na kolacje twarog. Potem wypilam 2.5 litra , a dzis rano na wadze +600g. Czy mozliwe jest, ze to ten twarog powiazal wode w jelitach? Jadlam go z pomidorem , cebulka. Nigdy wczesniej mi nie szkodzil ale przyznaje, ze ostatnio jadalam go ok 150-180g prawie dzien w dzien. Oczywiscie chodzi o chudy twarog . czy to ten twarog powiazal wode czy wina jest rozwalony metabolizm , ktory zaczal po glodowce odkladac kazda dodatkowa kcal? Jem zdrowo regularnie. 2 miesiace temu dodalam tluszcze do diety lososia , pstraga , olej lniany , wloskie orzechy. W diecoe wyelminowalam wszystkie tluszcze. Sama nie wiem co myslec. Moze to jednak wina kazeiny?
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorycznie itp.
2472 kalorii
145g białka x 4 = 555 kalorii
77g tłuszczu x 9 = 693 kalorii
303g węglo x 4 = 1124 kalorii
Ale nie mam żadnego pomysłu jak dalej to ułożyć.
L-Karnityna jest dobra na redukcje tkanki tłuszczowej ,czy lepiej brać coś innego ? Bardziej skutecznego.
Witam, mam 22 lata, na siłowni bywam już od 6lat, z przerwami, teraz od ponad miesiąca wznowiłem treningi. Moja waga to 109kg przy wzroście 178cm, mam otyłość I stopnia. Mam sporą ilość tkanki mięśniowej, ale też sporą ilość tłuszczowej, co przekłada się na wygląd ( duży brzuch, tzw męskie cycki )... Głównie zależy mi na zrzuceniu oponki i tych 'cycków', czy da się to jakoś zrealizować? W tym momencie mam trening FBW 3 razy w tygodniu, sam go układałem z pomocą forum. Treningi są dwa, A i B, robię je naprzemiennie, do tego staram się na koniec treningu robić brzuch, albo 15minut na rowerku z interwałami jak starczy, a w dni nietreningowe staram się chodzić na basen i robić ok 20 basenów, nie raz więcej nie raz mnie. W tym momencie wspomagam się tylko kompleksem witamin i po treningu (nie każdym ) shotem L-carnityny 3000. Mam coś zmienić w treningu? Jaka może być jeszcze inna suplementacja? Mój główny cel to redukcja tłuszczu, wzrost wytrzymałości i masy mięśniowej.
Diety nie prowadzę, ze względu na to, że mieszkam dalej z mamą, więc ona gotuję, jestem do tego już przyzwyczajony. Dlatego też nie chciałbym jakoś drastycznie zmieniać tego, ewentualnie ograniczyć cukier i słodycze. Posiadam też siedzący tryb życia, niekiedy siedzę cały dzień w pracy (12h), więc też nie mam wiele opcji do jedzenia, zazwyczaj coś zamawiam do pracy. Są może jakieś sposoby na redukcję wagi bez znaczącej zmiany diety? Albo jakieś przepisy na dania do pracy, sycące, niskokaloryczne, tanie i szybkie ?
I ostatnia kwestia, czy warto w moim przypadku stosować białko? Czy ono poleca się głownie robiącym masę i rzeźbiącym?
Czy trening z Kettleballem będzie dla mnie dobry? Chodzi mi o trening w dni nietreningowe, jako dodatkowy trening.
Cóż, trochę się rozpisałem...
Proszę o pomoc w moim przypadku, bo już niestety nie wiem w co mam wierzyć ( dużo czytałem w internecie, rozmawiałem z ludźmi) :(
Proszę o rady dla mnie. Będę ogromnie wdzięczny za każdą pomoc.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
witam ważę 91 kg chcę zrobić redukcję do wagi 83 kg moje podstawowe zapotrzebowanie to 3300 kcal, na początek postanowiłem uciąć 300kcal . podaż białka tzn 2g na kg ciała to 2 x 91 czy 2x83 ??? tłuszcz to 20-30% a reszta to węgle ?? pozdro
Witam.
Mam 17 lat 183 cm wzrostu i jestem na redukcji.
KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram-to wszystko co udąło mi się wyliczyć(mam nadzieje ze dobrze ).
Do rzeczy, chodzi mi głównie o dobór składników na te 5-6 posiłków dziennie które rozłożyłem następująco:
śniadanie, drugie śniadanie,obiad, podwieczorek,kolacja-wszystko w odstępach 3 godziny około, no i +jakiś banan przed treningiem. Dokładnie chodzi mi o to co dokladnie mam jeść? Wiem, że śniadanie ma skladać się z węglowodanów, ale co procz owsianki ktora staje sie nudna można zjesc? Na noc-białko(tak wyczytałem) tutaj raczej sporo zamienników, jezeli chodzi o obiad, to piers z kurczaka czy indyka to raczej nudne jedzenie jesli spożywam je bardzo często. Jakies propozycje? Pomoc?
Chciałbym również dowiedzieć się czy np. bieganie na czczo spala tylko i wyłącznie tłuszcz, jeśli tak, lub i nie to jakie ćwiczenia spalają go najwięcej ?
