pytania
Witam,
Czy jest jakiś magiczny wzór na wyliczenie kalorii które potrzebujemy?
Mam 21lat, 171cm wzrostu i 70kg wagi. Ćwiczę w domowych warunkach 5-6 razy w tygodniu ( jest to głównie P90X3 + jakieś ćwiczenia z kanału SixPackShortcuts ) jestem gotów dodać do tych ćwiczeń lub zastąpić je cardio. Tylko nie wiem jak zbilansować dietę, ile kalorii i ile % węgli, białka i tłuszczy powinienem mieć w tej diecie. Prosiłbym o wskazanie mi drogi którą powinienem podążać.
Czy dam radę ułożyć taką dietę na soczewicy i awokado? Soczewica jest bogata w białko i węgle a awokado jest źródłem tłuszczy. Czy są to dobrej jakości makroskładniki?
Witam,
Nazywam sie Kacper i mam 15 lat. Sądzę ze jest to idealny wiek zeby zadbac o swoje cialo.
Zgłaszam sie do was z prośbą o ustalenie diety oraz cwiczeń.
Bardzo prosze o odpowiedz, pozdrawiam
wita.m
Chciałbym się też dowiedzieć czym moge zastąpić zwykłe maśło roślinne? Duzo osob nie popiera jedzenia takiego maśła, nawet pan MIchał Karmowski miał w jednym ze swoich filmików jakiś zamiennik lecz nie pamiętam jaki. Ogolnie jestem na redukcji więć szukam czegos innego. Z góry dziękuje za pomoc
Cześć. Mam 193 cm wzrostu i ważę 103 kg. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz ,a później nabrać masy mięśniowej ,ale nie wiem jak się odżywiać i jakie składniki odżywcze ograniczyć oraz jakie robić ćwiczenia. Z góry dziękuje za pomoc.
witam czy polecilby pan trenera w szczecinie
Jak skuteczne zbić nadwagę ? Mam 16 lat , 160cm wzrostu i waga dochodząca do osiemdziesięciu paru kilo . Naprawde potrzebuje porady osoby obeznanej.
Co będzie się działo jeśli chcę stracić na wadze i np. bd chciał odjąć 300kcal, ale dla przykładu dostarcze ~70% makroskładników, jaki to ma wpływ na sylwetkę i zdrowie ?
Witam. Aktualnie jestem na końcu redukcji t.j jeszcze 2 tyg i masa. Wczoraj robiłem cheat day i niestety dzisiaj również musiałem zjeść jeden śmieciowy posiłek. Był to chinol, a dokładnie kaczka z ryżem, surówką, warzywami i masą sosu. Kaczkę zjadłem o 15:00 zamiast drugiego śniadania i obiadu i teraz zaplanowałem sobie, że po treningu raz nie zjem nic, dopiero o 21:00 twaróg i orzechy. Czy jest to dobre rozwiązanie? Śniadanie zjadłem dziś wyjątkowo późno bo nie bałem się o katabolizm po cheat dayu. (Śniadanie zjadłem o 11:00, kaczke o 15:00 i o 21:00 zjem twaróg i orzechy) Czy jeden taki dzień nie spowolni metabolizmu, lub nie zaszkodzi jeszcze bardziej w inny sposób, niż jakbym zjadł normalnie potreningówke? (nie chodzi tu o spadek mięśnia bo jest to jednorazowy wybryk, a raczej o tłuszcz)
Witam, przechodzę od razu do pytania. Czy nabiał może szkodzić bądź opóźniać nam efektywność diety ( mam na myśli jogurty naturalne, serki wiejske, twarogi np. półtłuste bądź mleko ) ? Spotkałem się z opinią, że tak, ale wówczas gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już dosyć niski i chcemy zejść jeszcze niżej. Dziękuję i pozdrawiam
Witam.
Chciałbym się dowiedzieć, czy po bieganiu na czczo (dosc ostro ok 20minut bez przerw), czy moge po powrocie i lekkim odpoczynku ok 10 minut zjeść 2 jajka na tawrdo z pełnoziarnistą bułką (z pestkami slonecznika i chyba platkami owsianymi) z odrobiną maśła? czy to raczej zle jedzenie po bieganiu takim?
Normalnie powinienem wszamać węglowodany, ale ktos mi powiedzial ze po takim bieganiu potrzebuje białka, stąd te jajka :)
I czy nie stanie nic na przeszkodzie ejsli po jedzneiu zdrzemnę sie na ok. godzine? :)
Pozdrawiam i z gory dziękuje za pomoc.
witam, mam pytanie dotyczące zapotrzebowania kalorycznego i rozkladu makroskładnikow na redukcji w czasie kontuzji. Jestem kobietą, 20 lat, 160cm wzrostu, waga 62,5kg. BMR 1450kcal. Przed kontuzją ćwiczenia 4x w tygodniu : FBW, Pump, TRX i godzina aerobów. Kalorie trzymałam na 1600kcal, węglowodany 40% tłuszcze 25% białko 35% i waga spadała w dobrym tempie. W związku ze złamaniem kości śródstopia i unieruchomieniem nogi w gipsie na okres do 6 tygodni muszę przerwać treningi na ponad miesiąc, mam więc pytanie jak teraz powinna wyglądać moja dieta redukcyjna? rozumiem, że trzeba obniżyć ogólną podaż kalorii, nie wiem jednak jak powinien wyglądać procentowy podział makroskładników.
Proszę o odpowiedź, pozdrwiam.
Witam serdecznie.
Może na wstępie zacznę od tego, że ćwiczę już od ponad roku. W okresie dwóch miesięcy schudłem ze 105 kg do 85 kg. Nie ukrywam, że był to dla mnie już wielki sukces. Nie jest to jednak to co chcę osiągnąć.
Podczas odchudzania zacząłem również zabawę z ciężarami co stało się teraz moją pasją.
Od momentu "wielkiego schudnięcia" przestałem widzieć jakiekolwiek efekty. Prócz delikatnie zarysowanych mięśni nie widać żadnych efektów, a nawet gdy je widać to dopiero przy napięciu mięśnia np. bicepsu.
Rozkładam już ręce i tracę powoli zapał do ćwiczeń. Wiem, że większość daje dieta, lecz mam 17 lat i nie zamierzam dziurawić domowego budżetu i zmuszać kogoś do gotowania dwóch obiadów bo niestety nie należę do utalentowanych kulinarnie. Stąd moje wołanie o pomoc.
Ćwiczę regularnie, mam nawet rozpisany plan treningowy od dłuższego czasu, nie jem rzeczy słodkich oraz ograniczam się z jedzeniem "niezdrowym" i nadmiernym, lecz przestało to już dawać efekty...
Co robić?