pytania

Z czym najlepiej jeść kanapki na diecie polegającej na przyswajaniu jak najwiecej wegli i białka ? z tego co patrzalem to szynki maja dużo tłuszczu/ za odp z góry dzieki

WPC 80% Łowickie - wszystko ładnie, świetnie tylko czy to nie jest jakiś przekręt? Dlaczego ono jest tańsze o 50% od innych droższych. Nadaje się na redukcję? Do czegokolwiek?

Witam!
Wyliczyłem sobie że przy wzroście 171cm i wadze 69kg potrzebuję ok 1850kcal aby chudnąć.
W diecie mam ok 190g węgli, 120g białka i 70g tłuszczy. Czy to jest ok? Wzorów jest miliard i każdy podaje inne zapotrzebowanie kaloryczne. Jak się w tym odnaleźć?

Jem 5 posiłków
śniadanie ( ok 11 rano )
Jajecznica ( 3 całe jajka ) + szynka + warzywa + pita
Daje to nam ponad 500kcal na śniadanie i w tym 50g węgli, 30g białka i ok 17g tłuszczy
Reszta posiłków co 2,5-3h w postaci ryżu i kurczaka ( zazwyczaj 50g ryżu i 100g kurczaka ). Ostatni posiłek jem przed 24.
Co do tych tłuszczy to kurczę nie wiem czy dostarczam ich tyle ile powinienem. Zazwyczaj smażę kurczaka na oliwie z oliwek i tak na prawde nie wiem ile tego tłuszczu dostarczam do organizmu. Mam wrażenie że zostaje na patelni lub na talerzu i nie spożywam tyle ile powinienem.
Proszę o jakieś sygestie :)

Cześć. Mam 172 cm i ważę około 72 kg poziom tłuszczu w organizmie około 20,7%. Lubię ćwiczyć w godzinach wieczornych około 20 najpierw robię trening siłowy potem 20 min kardio i w zależności od tego ile mam jeszcze siły około 30 min bicia w worek. Z racji tego że zajmuje mi to trochę czas ukończę już o dosyć późnej porze. I mam takie pytanie co powinienem po takim treningu zjeść ? Powinien to być jakiś lżejszy posiłek typu jakiś owoc z jogurtem naturalnym czy raczej jakiś trochę bardziej obfity posiłek ? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, czy przyczyną długiego czestego sikania dochodzącego do kilku minut przy tym nieprzyjemnego zapachu może być ilość białka w diecie ? Obecnie 2.5 g/kg. Czy ktoś stykał się z taką sytuacją ? Przy czym jest wzrost wagi i problem z redukcją .

Panie trenerze, mam pytanie odnośnie wykonywania aerobów na czczo i posiłku po nich. Na początek zaznaczę, iż zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, gdyz mam sporą nadwagę. Czy wykonywanie aerobów na czczo spali moja tkankę tłuszczową? Co zrobić aby nie zmniejszyć swojego metabolizmu, a być może go podkręcić ?Przeczytałem kilka artykułów i dyskusji w internecie, gdzie zdania są podzielone, jedna opinie ogólnie mowiąć to że na czczo spalimy mięśnie, druga że najlepiej się wtedy spala tłuszcz. Drugą kwestią pozostaje pierwszy posiłek, kiedy ? czy przed aerobami czy po ? i co to powinno być ? Dodam iż nie mogę stosować suplementacji, opieram się na zdrowych prodyktach spożywczych, czy zatem z rana po treningu powinienem zjęść twaróg i kilka oliwek do tego, czy więcej WW czyli kromkę czarnego pieczywa z warzywami ? Moje aeroby to godzinna jazda rowerem do pracy.

Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Witam Was . Mam problem z nadwagą . Ważę około 97 kg , wzrost 182 cm.
Pracuję 6 dni w tygodniu po 12h , po pracy niestety mało chęci do ćwiczenia , jeśli już są to wykonuję ( pompki brzuszki ,przysiady ) Mój tryb żywienia to 3 posiłki dziennie : śniadanie (kanapki) , 2 śniadanie to owoce i ostatni jest obiad najczęściej jest to :ryż warzywa gotowane , ryż , pierś z kurczaka itp. Proszę Was o jakąś poradę co mogę zrobić żeby zgubić parę kilogramów ???? Morzę jakaś dieta , ćwiczenia Pomocy!!!

Cześć. Moglibyście zaproponować mi jakiś dobry i zdrowy przepis na wolowinę? Obecnie jestem na redukcji.

Witam Serdecznie .
Mam 162 cm wzrostu ważę 56 kg . Zależy mi na utracie 8 kg ... Obliczając Bmi mam wagę w normie ale to nie przekłada się na ogólny wygląd ... przeszkadzają mi moje nogi - są bardzo masywne .
Moj jadłospis wygląda przykładowo mniej więcej tak :
Śniadanie - albo owsianka albo serek wiejski + 2 kromki razowca
Obiad - albo kurczak grillowany z warzywami na parze , albo kalafior z sadzonym jajkiem
Kolacja - serek wiesjki 2 kromki razowca.
Wiem że mam złą dietę , ja nie wiem jak ją ułożyć , powoli zaczynam nie nawidzieć jedzenia zauważam ogólnie w mojej psychice że coś się ze mną dzieje !!
Ćwiczę 3 razy w tyg - 1 h rowerka + dywanówki głownie Mel b pośladki , mel b nogi , mel b ABS .... Jestem kobietą która nie nawidzi swoich nóg i swojego ciała - rok temu przy wadze 48-47 lubiałam siebie teraz nie potrafię wyjść z domu jak jest ładna pogoda bo się po prostu wstydzę ... Potrzebuje pomocy co do ułozenia jadłospisu i odpowiedzi na pytanie : Czy przed ćwiczeniami trzeba się rozciągać ? i po ćwiczeniach również ? Dopiero zaczynam i się gubię . Prosze o pomoc i przepraszam za chaotyczną treść
Karola.

Witam, jestem studentem i jak wiekszość studentów po prostu nie mam za dużo pieniędzy , mam pytanie odnośnie tańszych zamienników w diecie jak np coś co ma podobne wartosci odżywcze do (np łososa itd) które można poprostu zastąpić w diecie aby była ona skuteczna, Pozdarwiam

Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się jak liczycie fat w piersi z kurczaka. Ja kupuje w biedronce i w myfitnesspal "Świat Drobiu - Filet Z Piersi Kurczęcej Biedronka, 300 g" 300g ma 363 kcl w tym 11 fatu i 65 białka. 11 fatu to dużo, szczególnie, że odcinam to białe z mięsa (tłuszcz). Do teraz wliczałem to 11 g ale przy redukcji każda dodatkowa dostępna kaloria może mi pomóc xD. Jak w 100 g pokazuje 4 g fatu to po odcięciu białych części z mięsa ma z 2g ?

Mam na imie Bartek, mam 38 lat, 182.88 cm wzrostu i waze 98 kilo. od trzech tygodniu robie cardio na bierzni przez 35 rano, na pusty zaladek. wyglada to tak ustawiam szybkosc na 6.44km i przez 3 minuty chodze po plaskiej bierzni i potem podnosze ja na 9%. i tak na przemian. robie to cardio na pusty zoladek i po zakonczeniu cardio nie jem przez godzine. Po pracy chodze na silowne trzy razy w tygodniu i wykonuje (full body workout).

moja dieta wyglada tak, jem 5 posilkow na dzien co 3 godziny. Na caly dzien moje makro skladnki wygladaja tak, 190g bialka, 260g wegli i 80g tluszczy, dziele to przez 5.

jem bialka jaj, indyka 99% bez tluszczu, ryz basmati, platki yogurt grecki bez tluszczu, pozatym mam alergie na rozne oleje typu z oliwek wiec uzywam masla od krow karmionych trawa. mam wielki problem w liczeniu gram wegli z ryzu. mieszkam w USA, i tu zreguly zalecaja mierzenie gotowanego juz ryzu w "cups" a nie wazenie go. Chyba bardziej dokladna metoda jest wazenie wszystkiego przed gotowaniem.

Po pierwszym tygodniu spadlem okolo 2 kilo wagi ale teraz juz jej nie trace. prosze o pomoc. Moj ideal to wazyc 86 kilo lub mniej. w przeszlosci moje diety zawsze polegaly na glodzeniu sie, i konczylo to sie efektem yoyo. Bardzo prosze o pomoc w ulozenu diety. Jesli jest taka opcja to gotowy jestem zaplacic nawet za nia. Dziekuje i POZDRO!!!