co jeść po treningu ?
Cześć. Mam 172 cm i ważę około 72 kg poziom tłuszczu w organizmie około 20,7%. Lubię ćwiczyć w godzinach wieczornych około 20 najpierw robię trening siłowy potem 20 min kardio i w zależności od tego ile mam jeszcze siły około 30 min bicia w worek. Z racji tego że zajmuje mi to trochę czas ukończę już o dosyć późnej porze. I mam takie pytanie co powinienem po takim treningu zjeść ? Powinien to być jakiś lżejszy posiłek typu jakiś owoc z jogurtem naturalnym czy raczej jakiś trochę bardziej obfity posiłek ? Z góry dziękuje za odpowiedź.
531
2
dodał odpowiedź 18 czerwca 2014 11:01
Siema. Bezpośrednio po treningu proponuję jakieś szybko wchłanialne białko, i węglowodany proste (niewielkie ilości w obu przypadkach). Później po okolo 30-60min należy dostarczyć odpowiednio zbilansowany posiłek po treningu, nawet o później porze (czyli zawierający odpowiednią ilość węglowodanów, białka, i tłuszczy). Jakie proporcję powinny być zachowane zależy od Twojej diety i jej kaloryczności. Po ciężkim wysiłku musisz odbudować utracone w czasie treningu zapasy glikogenu więc nie ma co się bać węglowodanów wieczorem. Przykładów jest wiele. Kurczak + ziemniaki + warzywa i trochę tłuszczy np. oliwa z oliwek, orzechy | indyk + ryż biały/brązowy + warzywa + trochę zdrowych tłuszczy. Albo kasza gryczana/jęczmienna + ryba + warzywa. Także możliwości jest mnóstwo. W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)
