pytania

Witam serdecznie,
w ciągu ostatnich niecałych 12 miesięcy udało mi się schudnąc 51kg (122,5-71,5kg) (chociaż przez ostatnie 2 miesiace spadków wagi nie było tylko progress na sylwetce) czyli de facto spadek takiej wagi odnotowałem w 10miesięcy. I tutaj pytanie , oczywiscie jestem bardzo zadowolony z obecnej sylwetki ale nie oszukujmy się wiele mięśnia na niej nie ma (wcześniej prowadziłem 'osiadły' tryb życia komputer/tv/tuczace jedzenie cały czas) i chcialbym wejść na tzw.'masę' (ale zdrową, suchą, z tym jedzeniem co na redukcji tylko oczywiscie znacznie wicej aby tak było +500kcal).
Pytanie czy w moim przypadku potrzebuje mój organizm jakiś czas na stabilizacje wagi? czy takie odchudznie i znowu wejście na przyrost masy nie spowoduje jego rozchwiania('wyniszczenia'?) obecnie wszystkie badania mam jak zdrowy koń, chcialbym poprostu wypełnić ten delikatny woreczek skóry na brzuchu który mi pozostał ;).
Jeżeli nie potrzebuje takiej fazy stabilizacji wagi (która notabene jest chyba u mnie od 2 miesiecy) i mogę wejść na tzw.'masę' to jakie rozłożenie makro? (kcal wylicze , poprostu nie odejme, tylko dodam te 500kcal) dotychczas na odchudzaniu ~2200-2400kcal 36,5% białko / 44,5% węglowodany , 19% tłuszcze.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź !

Witam trenuje 8 - 9 razy w tygodniu , jestem świadom tego , że musze po prostu wcinać dużo węgli , żebym miał siły w ogole wykonywać efektywnie te wszystkie treningi , w sumie to zacząłem teraz 3 razy w tygodniu wody z crossfitu 5 razy w tygodniu koszykówka i w soboty cardio interwały .

Chodzi mi głownie o to czy istnieje jakaś dieta żeby się pozbyć tej przysłowiowej oponki z brzucha xD , bo powiem szczerze , jak stoje jest git jak siadam to nie umiem na siebie patrzec...
nie wiem jak mam zbilansować białko i węglowodany tak żeby mieć po prostu siły i zredukować jednocześnie tkanke tłuszczowa ?
Wzrost 190 cm waga 93 - kg

Wygląda to tak :
codziennie jem normalne śniadanie , biały chleb szynka sery i tak dalej , po siłowni rano jakiś bardziej białkowy posiłek potem typowy obiad mięsa ryże ziemniaki , dużo kalafiora brokułów jem , zupy różne i trening koszykarski a wieczorem jakiś owoc albo jakaś typowa kolacja , albo w zależności od tego ile zjadłem na obiad nie jem kolacji wcale
ograniczam słodycze praktycznie nie pijam słodzonych napojów tylko woda i herbata i tyle
Pozdrawiam :)

Witam mam na imie Marcin i mam problem z ulozeniem diety tak aby zredukowac tkanke tluszczowa.Kilka slow o mnie mam 29 lat 185cm waga 95kg zatluszczenie organizmu 20% chodze na silownie od jakis 2 lat 3 do 4 razy tygodniowo oprucz tego pracuje fizycznie na magazynie w trybie dwu zmianowym prosze o pomoc bo strasznie mnie to juz irytuje a jedzenie na oko sie nie sprawdza... acha i jeszcze jedno pytanie czy dieta w dni treningowe sie rozni od dni nietreningowych?
pozdrawiam

witam powiedzmy że 1 posiłek mam o 7 , 2 posiłek o 10 noi np 3 posiłek o 13
ale powiedzmy że czasami człowiek zaśpi i wstanie np o 14 co wtedy z tymi posiłkami ominąć je i dla spokoju zjeść coś innego , zrobić je i zjeść wszystkie na raz czy jak? bo zawsze mnie to zastanawiało co zrobić

Witam,
Nazywam się Daniel, mam 20 lat, około 185cm wzrostu i 92 kg wagi. Moim głównym problemem jest brzuch, który niestety przez moją zachłanność na jedzenie wygląda jak "bojler" mówiąc potocznym językiem. Niestety nie mam dostępu do siłowni, ponieważ mieszkam w małym miasteczku, a chciałbym skutecznie schudnąć. Zastanawiam się nad jazdą na rowerze i zastosowaniu diety, ale nie mam zielonego pojęcia jak ona miała by wyglądać i czy jazda na rowerze to dobre rozwiązanie, a może poleca Pan inne ćwiczenia, które pomogą systematycznie gubić kilogramy. Proszę o pomoc.

Pozdrawiam
Daniel

Dzień dobry jest Pan dla mnie wielką inspiracją po prostu jestem Pana fanem chciałem zapytać jak ja mam trenować nie chodzę na siłownię mam 19 lat 187cm wzrostu i ważę 114 kg to jest dla mnie bardzo uciążliwe bo nawet głupio mi iść na basen czy gdzieś nad wodę wstyd się rozebrać chciałem powiedzieć że mam jeszcze niedoczynność tarczycy jakie treningi i dietę by mi Pan polecił proszę o pomoc i POZDRO !! Szacunek dla Pana Michała ;)

Witam kurczę, jest taka sprawa. Natomiast...
Trener mój z klubu (piłka nożna ) zrobił nam treningi przygotowywacze przez 3 tygodnie.
Ponidziałek - Biegamy 30 minut + 1h trenowania piłki
Wtorek biegamy 30-35 minut i 1h trenowania
i tak ciagle az do piatku. , ale we Wtorek i czwartek / piątek równiez biegamy tyle, ze jeszcze 2 raz po południu i kurcze tutaj moje pytanie Czy... Mogę do tego dokładać z 2 góra treningi cardio (Szybki chód ) 30 minut ?
Oraz Crossfit raczej codzienny przed pójściem na trening ?
4 podciagniecia ( nie mam drazka / zastępuje 8 pompkami )
16 pompek
20 brzuszków i 15 przysiadów i tak 5 x / przerwa 3 mintuy po każdej serii

Jem 1000 kcal dziennie heh ;) zapotrzebowanie to okło 2300 z odjętymi 500 kaloriami heh :)
Chce schudnąć tylko 6kg z 75 do 69 przy wzroście 1.74 i dalej robię rzeźbę. Ale kurczę no intereuje mnie odpowiedź na pytanie wyżej ;)) Pozdrawiam, jeżeli macie jakieś porady to proszę pisać ( Kieruje to do osób co się na tym znają ) POZDRAWIAM

Witam, mam 19 lat, 190 cm wzrostu i ważę 108,5kg. Zbędę kilogramy są ze mną od zawsze, lecz mam już ich naprawdę dosyć. Postanowiłem tutaj poprosić o poradę. Lepiej iść na siłownię, czy robić aeroby w domu, iść do dietetyka, czy samemu spróbować ułożyć sobie dietę. Dodatkowo nie pogardziłbym radami od osoby o podobnych doświadczeniach. Z góry dziękuję za pomoc.

Czy kreatyna może źle wpływać na organizm? (pogorszenie wyników morfologi, problemy z wątrobą?). Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam

Czesc mam 177cm wzrostu waga moja to 72kg.Chcialbym spalic troche swojej wagi.Prosze pomoc w ulozeniu diety.

Witam.

Mam 18 lat, ważę 89 kg przy wzroście 182cm. Chciałbym zredukować moją masę do 80 kg przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Sezonowo (2 miesiące wakacji) zacząłem pracować. Jest to ciężka, fizyczna praca po 8 godzin dziennie. Do tego 5 dni w tygodniu trening siłowy, a po nim sesje aerobowe lub HIIT.

Mam pytanie odnośnie stosowania BCAA. Aktualnie spożywam 10g BCAA okołotreningowo, ale boję się, że 8 godzin wyczerpującej pracy może znacznie wpłynąć na utratę moich mięśni Chciałem zapytać czy może powinienem zacząć brać BCAA również przed/w trakcie/po pracy?

Dodatkowo powiem, że spożywam 2g białka na kg masy ciała oraz zażywam multiwitaminę, minerały oraz Omegę 3.


Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź..
Michał

Witam
Tak jak w tytule jestem kierowcą zawodowym. Moja praca wiąże się z 3-4 tyg wyjazdami. W związku z tym czy jest możliwość ustalenia jakiejś diety oraz ćwiczeń? Drobny sprzęt zabieram ze sobą typu hanteli itp.

Pozdrawiam KUBA