Treningi czy mogę wcześnie to tamto.. XD
Witam kurczę, jest taka sprawa. Natomiast...
Trener mój z klubu (piłka nożna ) zrobił nam treningi przygotowywacze przez 3 tygodnie.
Ponidziałek - Biegamy 30 minut + 1h trenowania piłki
Wtorek biegamy 30-35 minut i 1h trenowania
i tak ciagle az do piatku. , ale we Wtorek i czwartek / piątek równiez biegamy tyle, ze jeszcze 2 raz po południu i kurcze tutaj moje pytanie Czy... Mogę do tego dokładać z 2 góra treningi cardio (Szybki chód ) 30 minut ?
Oraz Crossfit raczej codzienny przed pójściem na trening ?
4 podciagniecia ( nie mam drazka / zastępuje 8 pompkami )
16 pompek
20 brzuszków i 15 przysiadów i tak 5 x / przerwa 3 mintuy po każdej serii
Jem 1000 kcal dziennie heh ;) zapotrzebowanie to okło 2300 z odjętymi 500 kaloriami heh :)
Chce schudnąć tylko 6kg z 75 do 69 przy wzroście 1.74 i dalej robię rzeźbę. Ale kurczę no intereuje mnie odpowiedź na pytanie wyżej ;)) Pozdrawiam, jeżeli macie jakieś porady to proszę pisać ( Kieruje to do osób co się na tym znają ) POZDRAWIAM
Trener mój z klubu (piłka nożna ) zrobił nam treningi przygotowywacze przez 3 tygodnie.
Ponidziałek - Biegamy 30 minut + 1h trenowania piłki
Wtorek biegamy 30-35 minut i 1h trenowania
i tak ciagle az do piatku. , ale we Wtorek i czwartek / piątek równiez biegamy tyle, ze jeszcze 2 raz po południu i kurcze tutaj moje pytanie Czy... Mogę do tego dokładać z 2 góra treningi cardio (Szybki chód ) 30 minut ?
Oraz Crossfit raczej codzienny przed pójściem na trening ?
4 podciagniecia ( nie mam drazka / zastępuje 8 pompkami )
16 pompek
20 brzuszków i 15 przysiadów i tak 5 x / przerwa 3 mintuy po każdej serii
Jem 1000 kcal dziennie heh ;) zapotrzebowanie to okło 2300 z odjętymi 500 kaloriami heh :)
Chce schudnąć tylko 6kg z 75 do 69 przy wzroście 1.74 i dalej robię rzeźbę. Ale kurczę no intereuje mnie odpowiedź na pytanie wyżej ;)) Pozdrawiam, jeżeli macie jakieś porady to proszę pisać ( Kieruje to do osób co się na tym znają ) POZDRAWIAM
1062
11
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 23:37
Uważam, że nie będzie to potrzebne bo to co będziesz robił z trenerem jest już dobrym cardio biorąc pod uwagę, że na treningu piłki będzie pewnie dużo ćwiczeń interwałowych typu sprinty, podanie i bieg itp.
Natomiast, nawiązując do Twojej diety - 1000 kcal dziennie przy zapotrzebowaniu 2700 jest absurdem. Fakt - stracisz kalorie, nie tylko z tłuszczu co pewnie też z mięśni, aczkolwiek z tak dużym deficytem wkrótce ci te kalorie wrócą z większa ilością tłuszczu. Powinieneś spożywać max. 500 kcal mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie i do tego dołączyć cardio. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 23:55
Kolego możesz wszystkie te ćwiczenia śmiało robić, jak masz siłę to nie ma przeciwskazań, problemem są twoje kalorie. Po co odejmujesz z zapotrzebowania te 500 kCal skoro jest i tak o 1300 za mało? Może i waga z początku zejdzie, ale po powrocie na racjonalną dietę masz jak w banku efekt jojo + spustoszenie w organiźmie jakie sobie zafundowałeś taką dietką. Postaram się więc Ci wytłumaczyć jak chłop krowie na miedzy 2800-2700 to twoje zapotrzebowanie potrzebne do utrzymania twojej wagi bez zmian i jak chcesz efektów trwałych to MUSISZ jeść 2200-2300 dziennie, bo mniejsze porcje Ci tylko zaszkodzą.
dodał komentarz 17 lipca 2014 08:40
To wtedy też zaobserwujesz regres. Przez te pare dni tak rozwalisz sobie metabolizm, że taka zmiana kaloryczości w górę zaraz odbije się tym, że twój organizm będzie chciał zmagazynować wszystko co się da "na ciężkie czasy", więc odradzam. Zaufaj nam, wszyscy Ci tu mówią, że 500 kCal mniej to będzie dobrze. W tygodniu będziesz palił 1kg może 1,5 przy porządnym wysiłku i będzie to takie zdrowe chudnięcie. Do września masz jeszcze sporo czasu, 8 kilo jest wykonalne do zrobienia na tej dziecie którą Ci przedstawiamy. Nikt Cię tu nie chce oszukać, jakby istniała jakaś szybsza metoda palenia tluszczu to wszyscy byśmy z niej napewno kożystali. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 07:49
witaj, 1000kcal dziennie to wiecej je przecietna kobieta, jezeli twoje zapotrzebowanie to 2300okolo ty odetniesz odrazu 500 to twoj organizm bedzie w stanie zagrozenia i odlozy wszystko co tylko mozliwe w tkanke tluszczowa, i zatoczysz bledne kolo bez rezultatu. Ustal swje zapotrzebowanie - odejmij max 200-300kcal wylicz makroskladniki, rozbij je na 5-6posilkow w ciagu dnia, jezeli dochodzi tak duza ilosc wysilku tlenowego, zwieksz kalorycznosc, glodowka, i przemeczeniem zrobisz wiecej zlego niz dobrego. oganizm moze palic tluszcz TYLKO wtedy gdzy ma poczucie bezpieczenstwa gdy jest odpowiednia regulacja podazy klorii w ciagu dnia, wedy spokojnie zamiast odkladc tluszcz moze regularnie wykorzystywac go jako produkcje energii. Wiecej nie znaczy lepiej. ps na taki wzrost nie masz co rzeźbić.
pzdr
dodał komentarz 17 lipca 2014 08:34
Mateusz!!! zastanów się czy chcesz schudnąć tak jak mówisz sybko, ale nie zdrowo, gubiąc po drodze masę mięśniową, i zaowocuje to z pewnością efektem jo-jo, czy wolisz gubić kilogramy powoli, bezpiecznie i na zawsze. pamiętaj schudnąć szybko każdy potrafi, sztuką jest schudnąć bezpiecznie i na stałe. Pozdrawiam
dodał komentarz 17 lipca 2014 11:13
Ania Matusiak ma rację. Z tego co się orientuję chcesz zgubić zbędne kilogramy aby być szybszym itd. Tak? Co innego gdybyś miał walkę, wtedy mógłbyś się odwodnic i te kilka kilogramów bez trudu byś zgubił lecz pilkarzowi to raczej nie potrzebne....
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 12:24
Wróciłoby Ci to pewnie z efektem jojo :) Za duży deifcyt.
