Kierowca zawodowy

Witaj, Jeśli chodzi o ćwiczenia to tutaj pole manewru masz wielkie. Typu ćwiczeń jest masa, pomogę sobie stroną i śmiało postaraj coś wybrać : http://www.kfd.pl/atlas-%C4%87wicze%C5%84-profesjonalne-opracowanie-f92.html. Podział proponuję następujący : Albo rozbić to na 5-6 dni w ciągu tygodnia - każda partia osobno lub 3 dni w ciągu tygodnia, ale z większą ilością partii. Co do diety wszystko zależy od tego jaki masz cel : masa mięśniowa lub redukcja tkanki tłuszczowej. Na samym wstępie podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych i liczenie kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). DO otrzymanego wyniku dodaj 300-500 Kcal (Budowanie masy mięśniowej) lub odejmij 300-500 Kcal (Redukcja wagi). Swoje zapotrzebowanie podziel następująco : 50%-węglowodany(40% na redukcji) / 30%- białko (20% gdy jesteś ektomorfikiem) / 20%-30% (zależność od tego ile białka dasz - na redukcji 30%). Jeśli masz możliwość rozłóż to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty które powinieneś spożywać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste, ewentualnie pszenne, owoce(na redukcji uważaj na nie) i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,nabiał,ryby,jaja / tłuszcze : różnego rodzaju orzechy,oliwa,oleje. Jeśli redukujesz wagę to staraj się uciec z samochodu i pójść lub gdzieś pobiegać :D Na początek 3x w tygodniu (30-45min), jeśli celem jest budowanie masy spacery i bieganie lub inna forma treningu cardio nie zaszkodzi 2-3x w tygodniu 30 min. Mam nadzieję, że przybliżyłem ciut, jak zacząć. Pozdrawiam :)

podejrzewam, ze w miejscach gdzie jezdzisz mozesz znalezc miejsc w ktorych mozna trenowac z wlasnym ciezarem ciala, schosy, lawki, barierki (mozesz sie podciagac w pozieomie nawet na niskich barierkach. Przysiady, przysiasy na jednej nodze, pompki rone rodzaje (na kaltke, biceps, ramiona), hiit ze sprintami, wykroki. masz setki mozliwosci, zabierasz hantle tak wiec mozliwosci masz wlasciwie nieograniczone trzba uzyc wyobrazni i kreatywnosci. zawsze mozesz przygotowac posilki wczesniej (wieksza ilosc) (zakladam ze spisz w miejscu ktore Ci na to pozwala) i popakowac poporcjowane do hermetycznych opakowan. jesli nie masz dostepu do lodowki (choc gdzies spisz i jako kierowca zainwestowanie w walizke termiczna i wklady to dobry wydatek) wybieraj rzeczy ktore nie psuja sie tak szybko, np ryz, piers z kurczaka i brokuly. jesli masz dostep do lodowki masz duzo wiecej mozliwosci np. ryz, tunczyk, kukurydza (w sumie to mozesz przygotowac sobie nawet kiedy nie masz dostepu do lodowki. ugotowany ryz z kukurydza nie zesuja sie szybko, a tunczyka z puszki mozesz dodac przed samym zjedzeniem. mozesz przygotowywac sobie tez kanapki, z pieczywa pelnoziarnistego z piersia z kurczaka. ryby w puszkach makrela, tunczyk dlugo zachowuja swiezosc, piers z kurczaka wedzona (dostepna m.in. w biedronce) tez. wiadomo w domu latwiej, ale dla chcacego nic trudnego

Witaj, oczywiście że da się. Polecam książkę Paula Weda Skazany na trening. Pokazuje on jak trenować bez sprzętu. Masz tam rozpisane plany treningowe pokazane jak wykonywać dane ćwiczenia itp. Bardzo fajna książka ;) A co do diety do oblicz sobie swoja zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz linka jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: węglowodany są to wafle ryżowe, ciemny chleb, białko: twaróg,tuńczyk w oleju, serek wiejski, tłuszcze, orzechy,masło orzechowe,słonecznik. Pozdro

Cześć, najprostszy i zaraz najsmaczniejszy posiłek jaki możesz dostać w sklepie bez przygotowywania to oczywiście tuńczyk w puszcze. Może go jeść np. z waflami ryżowymi lub z ryżem, oczywiście nie zapominaj o warzywach. Myślę, że dobrym rozwiązaniem byłaby również lodówka samochodowa pewnie miałbyś do niej dostęp, podłącz do kontaktu lub dajesz kostki lodu i nie musisz się martwić o jedzenie przez pewien czas, które przygotujesz w przerwie . Co do ćwiczeń to reszta kolegów i koleżanek dała CI wiele pomysłów na ćwiczenia:) pozdrawiam