Jak ulozyc sobie diete .

Masz jakieś ograniczenia finansowe, czy chcesz również stosować odżywki?

Bez ograniczen finansowych .

Witaj, Przychodzę z pomocą. Może nie ustalę diety, gdyż nie jestem dietetykiem i nie prowadzę osób prywatnie jak trenerzy ale postaram się przekazać podstawową wiedzę, którą możesz wykorzystać. Na wstępie podstawą będzie obliczenie zapotrzebowanie kalorycznego (wzór ogólny) : waga*24*współczynnik aktywności. Od otrzymanego wyniku odejmij 300-500 Kcal. Po odjęci całe zapotrzebowanie kaloryczne oblicz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki : węglowodany - 40% (wynik podziel na 4 i wyjdzie zapotrzebowanie dzienne) / białko - 30% (tak samo jak węglowodany) / tłuszcze - 30% (podziel przez 9 ). Całe swoje zapotrzebowanie rozłóż od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty,z których powinieneś korzystać w dobrze zbilansowanej diecie : węglowodany - ryże,produkty pełnoziarniste, makarony,kasze,ziemniaki,owoce (w małej ilości),płatki i warzywa (mała ilość na 100g) / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy, zółtko,oliwa z oliwek. Ważnym aspektem do zrzucenia wagi będzie trening cardio (areoby oraz interwały). Areoby wykonuj na sam początek 2-3x w tygodniu 30-45min. Trening interwałowy 1-2x w tygodniu (10-25min). Z czasem możesz dorzucić sesje treningowe. Osobiście proponowałbym deficyt 300 Kcal i powoli zejść do okolic wagi 66-68 kg nie mniej i od tego momentu rozpocząć budowanie masy mięśniowej( jeśli masz taki cel). Życzę miłego dnia, pozdrawiam :D

Witaj,oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie i ustaliłeś swoje Makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj że w każdym posiłku powinny znajdować się węglowodany,białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to dodaj sobie tam gdzie Ci pasuje np śniadanie i kolacja ;) Co jeść: węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane białko: białka jaj,ryby, mięso tłuszcze, żółtka jaj,masło orzechowe, słonecznik. Pozdro