pytania

Witam,
mam taki problem, od tygodnia ćwiczę po godzinnie dziennie. Staram się jeść zdrowo i trzymać bilans na poziomie 1200(czasami mniej) kcal rozłożone na 5 posiłków. Ale zdarza mi się dosyć często po kilku dniach złamać dietę szczególnie wieczorem i mieć napad głodu;(
Nie wiem czym jest to spowodowane czy za dużymi odstępami między posiłkami, za mało jakiś składników czy po prostu brakiem silnej woli.
Śniadanie zaczynam od 6.15, później przekąska 9.30, następnie znów przekąska 12.30. Obiad około 15.15, trening przeważnie około 17 a kolacja 19.
Mógłby ktoś mi coś poradzić, bo już sama nie wiem co robić.

Tak jak w tytule, po jakim czasie od zaczęcia redukcji 1 cheat day ?

Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące liczenia kalorii. Otóż jestem na deficycie kalorycznym i obliczam sobie kalorie wraz z makroskładnikami. Problem polega na tym, że patrząc po etykietach produktów wyliczam sobie odpowiednią kaloryczność, lecz gdy podliczam sobie z tych samych produktów(z tych, gdzie kalorie się zgadzają) makroskładniki i wyliczam kaloryczność makroskładników (1g węgla x4kcal, białko też x4 i tłuszcz 1g x kcal) to wychodzi mi większa wartość niż z wyliczenia samych kalorii.
Wobec tego mam pytanie, jak to jest, czy powinienem skupiać uwagę na podanej kaloryczności czy też obliczać kaloryczność na podstawie makroskładników?
Mam nadzieję że wyjaśniłem mój problem w miarę zrozumiale :)

Czesć mam pytanka dotyczące mojej diety i treningu a mianowicie
trenuje od tygodnia waże 71kg i 178 cm wzrostu dziennie spożywam 1700kcal jest to 166g białka 31g tłuszczu wiem że to mało uzupełniam kwasem omega 3 i 172 węgli są to makro z czystego jedzenia 3 razy w tygodniu trening siłowy plus bieganie 30 minut co byś poprawił proszę o odpowiedz i z góry dziękuje .

Witam, mam 20 lat, 190cm wzrostu, 91kg wagi i tłuszcz na poziomie 18%. Chchiałbym zgubić trochę tłuszczu, po czym przybrać masę mięśniową, stąd pierwsze pytanie - do jakiego poziomu powinienem spalić tłuszcz, aby zacząć robić masę? Kolejne pytanie dotyczy diety - według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal i zastanawiam się, czy zmniejszenie do 2500kcal nie będzie przesadą? Z czego obcinać kalorie - z węgli, tłuszczu, białka, czy może wszystko po trochu? Chciałbym też się dowiedzieć o suplementację - co wypadałoby włączyć do diety, jednak chodzi mi tylko o niezbędne minimum - może jakieś witaminy, minerały itp. Następne pytanie dotyczy ćwiczeń - czy wykonywać tylko ćwiczenia takie jak bieganie, rower ? Czy wykonywanie ćwiczeń siłowych na redukcji ma jakiś większy sens? Ile razy w tygodniu i jaki powinien być czas ćwiczeń cardio? Jak powinien wyglądać posiłek po treningu (np rower rano, na czczo) ?
Dodam jeszcze tylko, że wcześniej nie ćwiczyłem regularnie, są to moje początki i ćwiczenia będę wykonywał w warunkach domowych.
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam, jakie mogą być konsekwencje niedoboru makroskładników w diecie. Mam zapotrzebowanie na około 3400 kalorii dziennie, a ze jestem na redukcji to obciąłem do 2900. nie jestem w stanie każdego dnia przekroczyć granicy 2500 kalorii i szczególnie brakuje mi kalorii z białka. proszę o pomoc

Witam
Wchodząc na wasz profil i słysząc o Waszej opinii pozwoliłam sobie do Was napisać.
Chciałabym się zwrócić do Was o pomoc w celu sporządzenie diety i przeprowadzenie mnie przez proces odchudzenia. Mam 28 lat i waże 110kg. przy wzroście 160cm. W swoim życiu stosowalam wielokrotnie diety głodząc się poprzez wizyty u dietetyków gdzie udalo się schudnąć 32 kg ale przy 16 tabletkach dziennie z dietą w której się również głodziłam i po 3 latach pojawił się efekt jojo. Nie wiem co mam już robić gdzie prosić o pomoc. Nie jestem osobą która siedzi i je moje posiłki dziennie zamykają się w liczbie 3 razy dziennie i male ilości.
Nie chce waszej pomocy za darmo i jesli byście się zdecydowali dać mi kilka wsakzówek i pomuc w ustaleniu diety bardzo proszę o odpowiedz.
Pozdrawiam
Marta

Witam :)
mam może błahe pytanie, lecz nurtuje mnie od dłuższego czasu, dla rozwiania wątpliwości:
Jak wliczać kalorie i makroskładniki do dziennego bilansu? np. ryż suchy i jego makro, czy ryż ugotowany i jego makro? Oraz:
Czy do makro wliczać warzywa zielone?
pozdrawiam :)

Siema

Jazda na rowerku stacjonarnym codziennie rano po 30 min dobrze czy nie bardzo ?
Pozdro :)

Witam, panie Michale, w ostatnim filmie zachęcał pan do zadawania pytań na profilu a więc: przy diecie o dużej podaży białka występują problemy z wypróżnianiem, jak sobie z tym radzić? Czy zna pan/stosował, coś takiego jak ColonC, produkt który ma za zadanie podaż błonnika, czyszczenie układu pokarmowego? W dietach Dukanowskich zalecają brać coś takiego co zapewne ma związek z podażą białka.

Siemka, czy 60 tłuszczy na redukcji to za dużo ?

Witam,
W jaki sposób mam rozłożyć kalorie w ciągu dnia na diecie redukcyjnej? Jak to się przedstawia procentowo? Dodam, że dziennie jem ok 1500- 1800 kcal (wzrost 166, waga 63)