Braki w kaloriach
Witam, jakie mogą być konsekwencje niedoboru makroskładników w diecie. Mam zapotrzebowanie na około 3400 kalorii dziennie, a ze jestem na redukcji to obciąłem do 2900. nie jestem w stanie każdego dnia przekroczyć granicy 2500 kalorii i szczególnie brakuje mi kalorii z białka. proszę o pomoc
718
3
dodał odpowiedź 3 września 2014 13:55
Konsekwencje? Jak deficyt będzie zbyt duży to organizm może po czasie się zacząć bronić przed utratą tkanki tłuszczowej. Jak masz za mało białka to może wpływać na masę mięśniową i zwiększyć jej utratę podczas redukcji, białko pomaga też w redukcji bo przyspiesza metabolizm. Różne są teorie co do ilości białka ale te 2.5 g/kg suchej masy mięśniowej to moim zdaniem dobre rozwiązanie.
dodał odpowiedź 5 września 2014 21:50
prponuję jeden posilek sobie zmiksować np. 150ml mleka 0,5% 125g twarogu chudego słodzik lub np. 100g banana i masz elegancki posiłek ktroy w postaci pitnej zawsze dobrze wejdzie
