Zła dieta czy brak motywacji?

to dodaj sobie jeszcze jeden posilek ale zeby byla zalozona liczba kalorii . nei boj sie ostatniego posilku Michal Karmowski powiedzial ,ze osattni posilek godzine przed snem wiec wtedy napewno nie bedziesz miec naapdow glodu ;) pozdro!

Postaraj się przełożyć jeden posiłek abyś mogła po treningu zjeść dwa, jeden po treningu i drugi naturalnie przed snem żeby organizm mógł mieć z czego się regenerować. I dokładnie Michał Karmowski mówił że ostatni posiłek może być przyjęty godzinę przed snem i nic złego się nie wydarzy :)

Napady głodu świadczą o źle dobranej diecie. Ważysz poniżej 50 kg ? Napisz więcej danych, wiek,wzrost,waga,cel masa czy redukcja, tryb życia, czy ćwiczysz. Postaramy się dopasować dietę pod Ciebie.

Ok, wypróbuję ten sposób z dodaniem jednego posiłku po treningu. Więc mam 23 lata, wzrost 164, waga często się waha od 55 do 57kg. Cel to redukcja do 50 kg i utrzymanie jej. Tryb życia raczej umiarkowany - dużo chodzę w pracy, ćwiczę 6 dni w tygodniu po około 1 godzinie mix Cardio, Abs. Chleb biały staram się zastąpić chrupkim chlebkiem z błonnikiem. Ograniczam ziemniaki, tłuste potrawy. Nie pijam już wcale słodkich i gazowanych napoi. Kawy i herbaty nie słodzę. Jem często płatki owsiane, otręby, jajka, soki warzywne, warzywa,owoce. Mój problem polega na tym, że po kikuch dniach takiej diety zwłaszcza wieczorem mam straszne napady głodu. Mój przykładowy jadłospis: I - Owsianka z 2 łyżech płatków owsianych na niecałej szklance mleka i szczypta cynamonu. II - Chlebek chrupki tak do 100 kcal III - Jabłko/Banan/Pomidor/ Szklanka Siemia lnianego IV - Krem z jarzyn z 3 łyżkami otrębów i 2 kromkami chlebka chrupkiego V - Jogurt naturalny z pieprzem Cayenne. Po za tym dużo herbat ziołowych i jedna kawa dziennie.

Wydaje mi sie że masz za mały pułap kalorii, co pózniej moze byc kluczowe przy końcu redukcji jak ja to mowie lepiej wiecej zjeśc i wiecej pobiegac niż sie glodzic. No z chlebem uważaj osobiscie uważam że można ale tak maks 100g czyli jakieś 4 kromki a zastapic go np. kaszą czy ryzem.Ziemniaki są OK możesz je jeśc w posiłku po treningowym i raczej gotowane najlepiej w mundurkach.Zrezygnuj z sosow oraz owoców no tam z rana jakiegoś banana lub po treningu OK. Napewno dorzuć ryby do diety i chude mięso. Uważaj na żóltka jaj nie pozorne ale są bardzo kaloryczne co prawda zdrowe ale mają jednak sporo tłuszczu. Napewno brakuje w posiłkach białka ( jest bardzo ważne gdyż potrzebuje najwięcej energii do strawienia przy czym procesy termogenezy wztrastają i tempo metabolizmu spoczynkowego także) nie jedz tak dużej ilości chleba na raz np. te 100g rozbij na x2 po 50g lub zastap tą połowe np. tuńczykiem ( zrodło białka przy niewielkiej ilości tłuszczu) Myśle że do płatkow mniejsza ilość mleka ze względu na laktoze cukier prosty a jest tego sporo z mleku.Podsumowując pamiętaj o białku w każdym posiłku, ogranicz lub zastąp czyms innym spozycie chleba,i rowniez zdrowe tłuszcze czyli orzechy rybki avocado mile widziane i zwieksz tą pule kalorii bo jestem pewien że jesz za mało a pózniej moze metabolizm zwolnic do tego stopnia że będzie trzeba go "naprawić" i dość opornie bedzie schodził tluszcz poniewaz organizm bedzie się bał o brak zapasu itp

Dodaj troche kalorii, jakiś drobny posiłek, na przekąski jakieś pestki dyni