pytania

witam po treningu biorę 30g białka WHEY PROTEIN ale dziś mi się skończyło czym mogę zastąpić te 30g białka bezpośrednio po treningu

Witam, moim problemem jest to, że nie mogę znaleźć ani samemu stworzyć sobie żadnej diety na redukcje. Ważę 84kg i mam 182cm wzrostu, chciałbym zrzucić jakieś 5/6kg. Pomożecie? Nie wiem ile kalorii dziennie mam jeść, ile posiłków i ile węgli/tłuszczy/białka na każdy posiłek. Po prostu się nie znam. Pomoglibyście?

Cześc, mianowicie mam pytanie czy jedzenie zup na redukcji np ( szczawiowa, pomidorowa, cebulowa itd...) Ma jakiś negatywny wpływ na nasze odchudzanie. ?

witam,mam 31 lat waże 53 kg i mam 161 cm.Chciałabym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha,i ud,i wymodelować sylwetkę,aby był delikatny zarys miesni.Problem jest taki ze niewiem ile tak naprawdę spożywać kalori,moja spoczynkowa przemiana materii to niby 1300-1400 kcal a jak włączę umiarkowany ruch to 1800 kcal. Ile mam spożywac kalori w dni treningowe i bez treningu aby były efekty?

Pozdrawiam

Witam.
Mam pytanie odnośnie makroskładników w diecie. Mam 35 lat, jestem kobieta, wzrost 170, waga 62, poziom bf ok. 25-30%. Spozywam ok 1700 kcal w tym B :1,4 /kg T : 0,9 / kg W :3,3 / kg.
Po 3 dniach diety na której miałam spalać tkankę tłuszczową przytyłam 0,5 kg. Chciałabym dowiedzieć się czy powinnam w inny sposób podzielić te makroskładniki
Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedz

Witam.
Mam pytanie odnośnie makroskładników w diecie. Mam 35 lat, jestem kobieta, wzrost 170, waga 62, poziom bf ok. 25-30%. Spozywam ok 1700 kcal w tym B: 1 g /km T : 0,6 g/kg W : 2,4 g /kg.
Po 3 dniach diety na której miałam spalać tkankę tłuszczową przytyłam 0,5 kg. Chciałabym dowiedzieć się czy powinnam w inny sposób podzielić te makroskładniki
Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedz

Witam.
Mam pytanie jak mógł bym zgubić resztę tkanki tłuszczowej mam 1,78 wzrostu i ważę 68kg od ponad roku ćwiczę na siłowni uczestniczę w wielu sportach co środę robię dystans około 10 km do tego w weekendy gram czasem w piłkę jestem aktywny praktycznie zawsze 4 dni w tygodniu na siłowni 1 biegania największy kłopot mam z dolną partią brzucha ale i górna nie jest do końca odkryta co musiał bym robić zmienić treningi czy może jest mi ktoś w stanie ułożyć tu dietę . Proszę o pomoc i w góry dziękuje .

Witam jak w pytaniu moja praca wymaga odemnie mobilności rzadko mam zakwaterowanie z aneksem kuchennym co nie pozwala mi na przygotowanie posiłków chociaż na kilka dni .obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne podzielił em na makro składniki i jest problem nie ugotuje sobie np piersi z kurczaka ,kaszy z warzywami chociaż nawet jajka .ostatnio zabrale sobie maszynkę do gotowania to usłyszałem że nie wolno mi jej używać w hotelu ,jakie gotowe produkty mogę stosować w diecie aby zapewnić sobie wartościowe makro składniki wiem że o sporo proszę ale nie wiem kto inny może mi w tej sprawie pomuc pozdrawiam

witam mam pytanie jestem juz w koncu 11 tyg reduckji i dopada mnie ciagle zmeczenie nie wiem czy zwiazane jest to moze z deficytem?? i moze jak zwalczac samym magnesem?

Współczynnik BMR: 1980

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2732 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 171 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 308 g



czy warto zostawić tak jak jest czy dać więcej białka zamiast tłuszczu liczę na pomoc :)
Ćwiczę 5 razy w tygodniu (czwartek i niedziela wolna ) wiek 18 lat

Witam, Zacząłem ćwiczyć crossfit 3 razy w tygodniu przy pracy biurowej. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3633,82 kcal jednak chcę przeprowadzić redukcję i sądzę, że crossfit mi w tym pomoże. Wobec tego powiniennem zmniejszyć kalorycznośc do około 2900 kcal. Zdrowo,regularnie (5 posiłków o stałych porach) się odrzywiam, więc przejście na Paleo nie będzie dla mnie problemem, a swoją drogą jest bardzo ciekawy. Niestety wyliczyłem, że ostatnio miałem niedobory kaloryczne i jadłem "jak modelka na wybiegu" około 2300kcal. Co w związku z tym przy chęci redukcji? Powiniennem zwiększyć najpierw do 3,6 tyś (pwoeidzmy na 2 tygodnie) i potem zejść do 2,9 tyś ? Po jakim czasie mogę wprowadzić zasady Paleo? 115 kg wagi przy 194 cm wzrostu i wcale nie wyglądam na mocno zapuszczonego ot zwykły tłuszcz na brzuchu i nogach.. Kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać.

Witam,
Pare dni temu byłam na badaniach analizy składu ciała, a oto moje wyniki:
KOBIETA, 21 LAT, 168CM, 54,5KG
Tryb: normalny
Masa tk.tłuszczowej: 6,1kg czyli 11,2%
Masa tk.beztłuszczowej: 48,4kg
Wisceralna tk. tluszcz: 1 level
Wiek metaboliczny: 12 lat
BMI: 19,3 kg/m2
BMR: 60 czyli 1447 kcal
Masa miesni: 45,9 kg
Masa tkanki kostnej: 2,5 kg
Zawartosc wody: 34,9 kg czyli 64,0 %
Kąt fazowy: 6,1 stopnia
Impendancja: 616 Ohm
ECW: 13,5 kg
ICW: 21,4 kg
ECW/ICW: 0,63

Spoglądając na siebie w lustrze wydawało mi się ze to wlasnie tkanka tluszczowa i cellulit coraz bardziej byl widoczny a tu prosze.. jednak woda. Prawdopodobne to ze dawniej mialam powiklania z nerkami ale nie sa w stanie tragicznym, do tego jeszcze tabletki antykoncepcyjne mysle, ze tez zrobily swoje..

Zalecono mi brac tabletki Hydrominum, wiec zaopatrzylam sie w nie. Dodatkowo cwicze regularnie, silownia praktycznie co drugi dzien. Przed silownia BCAA, po silowni wpc. Jem zdrowo, wykluczylam zupelnie slodycze i sol. Staram sie jesc bezglutenowo. Pije ziolka, pokrzywe, zielona i czerwona herbate. Wode z cytrynka z rana..

Potrzebuje opinii, czy cos jeszcze musze uwzglednic przy usuwaniu nadmiaru wody z organizmu? Co skuteczne?