Nadmiar tkanki tłuszczowej
Witam.
Mam pytanie jak mógł bym zgubić resztę tkanki tłuszczowej mam 1,78 wzrostu i ważę 68kg od ponad roku ćwiczę na siłowni uczestniczę w wielu sportach co środę robię dystans około 10 km do tego w weekendy gram czasem w piłkę jestem aktywny praktycznie zawsze 4 dni w tygodniu na siłowni 1 biegania największy kłopot mam z dolną partią brzucha ale i górna nie jest do końca odkryta co musiał bym robić zmienić treningi czy może jest mi ktoś w stanie ułożyć tu dietę . Proszę o pomoc i w góry dziękuje .
Mam pytanie jak mógł bym zgubić resztę tkanki tłuszczowej mam 1,78 wzrostu i ważę 68kg od ponad roku ćwiczę na siłowni uczestniczę w wielu sportach co środę robię dystans około 10 km do tego w weekendy gram czasem w piłkę jestem aktywny praktycznie zawsze 4 dni w tygodniu na siłowni 1 biegania największy kłopot mam z dolną partią brzucha ale i górna nie jest do końca odkryta co musiał bym robić zmienić treningi czy może jest mi ktoś w stanie ułożyć tu dietę . Proszę o pomoc i w góry dziękuje .
579
4
dodał odpowiedź 17 października 2014 07:20
Za odsłonięcie brzucha odpowiedzialna jest właśnie dieta. Sam możesz ją ułożyć a my sprawdzimy. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego użyj to tego kalkulatora dostępnego np na stronie potreningu. Od swojego zapotrzebowania odejmij 300-500 kcal. Otrzymany wynik podziel na 5 posiłków. Jedz ok 1,8 g białka na kg ciała, 0,9 gram tłuszczu a resztę kalorii zapewnij sobie z warzyw.
dodał odpowiedź 17 października 2014 08:03
Robisz cheat meale żeby napędzić i rozkręcic leptyne i metabolizm?
Możesz włączyć do suplementacji jakiś spalacz tłuszczu np clenburexin lub thermo fat burnener od treca
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
dodał odpowiedź 17 października 2014 11:06
Nikt Ci tutaj diety nie ułoży, a jedynie pomoże. podstawą w redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym i cardio(65% tętna maksymalnego, rano lub na czczo bo wtedy najlepiej pali się tłuscz). Dieta musi być z deficytem kalorycznym. Zacznij od policzenia CPM, skomentuj post to pogadamy dalej...
dodał odpowiedź 20 października 2014 13:39
Witam Cie Darek, jeżeli nie możesz poradzić sobie z ułożeniem indywidualnie zbilansowanej diety, napisz do mnie na e-mail.
trenerosobisty4u@gmail.com
Gwarantuje profesionalną pomoc z zakresu treningu, oraz żywienia.
