pytania

Witam​. Mam problem, najprawdopodobniej mam anoreksje... Ostatnio jest trochę lepiej, jeszcze 2 tygodnie temu ćwiczyłem jak szalony(mimo braku sił), aż 6x w tygodniu kręciłem cardio 30min w tym 2x po 60min, jadałem po 1300kcal dziennie i raz pozwalałem sobię na 3500kcal. Obecnie dochodzę do wniosku że nie warto jest tyle ćwiczyć gdyż nie jem dużo, postanowiłem narazie ćwiczyć 3-4x w tygodniu po 30min cardio, jednak moję się zwiększyć kaloryczność diety, nie jem niezdrowo, wręcz przciwnie, jadam ciemne pieczywo, dużo marchewek oraz innych warzyw, rozsądne ilości owoców, chudy twaróg, chude mięso(rzadko, ale staram się zwiększać jego porcje). Waże 56kg przy wzroście 176cm, zdaję sobię sprawę że to bardzo mało i nie chcę tego dalej ciągnąć. Czy gdybyście byli na moim miejscu (wiem że byście do tego nie dopuścili, ale proszę się na chwilke postawić) zwracalibyście uwagę czy obecnie przytyję w tłuszcz czy w mięsień? Chodzi mi o to że jestem bardzo wycieńczony i nie mam siły podnosić ciężarów, ćwiczę 2x w tygodniu trening domatora, kupiłem sobie ostatnio expander, ściągnąłem plan treningowy obejmujący oprócz expandera ( pompki 4 rodzaje, przysiady i różne takie), staram się trening domatora wykonywać bardzo dokładnie, aby czuć pracę mięśni, nie robię go na odpierdziel.


Moja tragiczna styuacja zaczęła się 3 lata temu, wpadłem ze skrajnośći w skarajność. Kiedyś ważyłem aż 130kg, od dzieciństwa miałem tendencje do tycia, fakt, gdy chodziłem do podstawówki i gimnazjum jadałem baardzo dużo, i niezdrowo, chipsy, pączki, schabowe, mararony polane keczupem, jaja na oleju, piłem 3litry ZWYKŁEJ koli dziennie + słodkie energetyki.
Pewnego dnia wszystko się zmieniło, zacząłem biegać i przestałem pić słodkie napoje, z czasem zacząłem liczyć kalorie, jadłem coraz mniej bo wiadomo "im mniej tym lepiej". Z wagi 130kg doszedłem do 56kg...
Myślę że jestem na najlepszej drodzę aby ustabilizować moją dietę na bardziej zdrową, problem w tym że przekonałem się do produktów po których nie przytyję (psychika..) jeśli zjem na przykład bułkę, czy też coś innego czego dawno nie jadłem, mam wyrzuty sumienia i z trudem się powstrzymuje aby nie ćwiczyć "bo to zjadłem" mimo odpowiedniego bilansu kalorycznego.
Jeśli ktoś wytrwał do tego momentu, chciałbym przypomnieć moje pytanie, czy patrzelibyście będąc na moim miejscu czy przytyję w tłuszczu? Wiadomo, nie mam zamiaru się obżerać, moim zamiarem jest stopniowe dokładanie 100-200kcal tygodniowo aż do odpowiedniej ilości kalorii, aby się też nie przejmować zbytnio ćwiczeniami, powiedzmy 30min cardio w tygodniu dla zdrowego samopoczucia.
Moje drugie pytanie, jaka kaloryczność dla mnie będzie odpowiednia (do jakiej powinienem dojść), gdybym chciał ćwiczył 3x w tygodniu 30min cardio dla zdrowego samopoczucia?


Z góry dziękuje

mam 18 lat, 58 kg wagi i 170 cm wzrotu, cwicze 4 razy w tyg (2 trenigi z ciezarami i 2 aerobowe, jeszcze dodatkowo biegam w tych dniach rano) czy przy redukcji (zapotrzebowanie 2450kcal) 1800 kcal bedzie dobry taki rozklad
Białko 110g
weglowodany 210g
tłuszcze 60 g

Potrzebuje pomocy w ułorzeniu (dobraniu) diety, kiedy układałem ją po swojemu nic z tego nie wychodziło. Uczęszczam na siłownie od 8 miesięcy 3 lub wiecej razy w tygodniu, przed 8 miesiącami ważyłem 105kg obecnie 82kg przy w zroście 179cm. Cały ten czas ćwiczyłem bez diety ale od poczatku września moja wago stoi w miejscu.Jaką diete powinienem wprowadzić ?

Witam,
Mam 168 cm, waga 60 kg, do końca roku chciałabym zredukować do 50 kg( tyle miałam w lipcu, ale nie ominął mnie efekt jojo), 3 razy w tygodniu chodze na siłownie- 2 razy na cos jak crossfit (zajecia zorganiowane) i 1 na cardio lub fitness ABT.
obecnie przyjmuje około 1200 kcal, ale moj trener rozpisał mi diete na 1800, czy to nie za duzo?!

pozdrawiam

Witam mam problem jestem budowy Endo ( chce zrobić porządną redukcje ). Oczywiście czyste jedzenie. Chciałbym się spytać jak rozdzielić najlepiej btw ?
dodam ze by utrzymac wage musze spożyc 3500 kcal (odliczam od tego około 300-500kcl) i tak stopniowo .
Moje pytanie jest następujące spotkałem sie z stwierdzeniem ze endo lepiej jak spożyje więcej tłuszczy niż węgli. Jak to jest na prawdę ? Jak to rozdzielić by efekty były najlepsze ?
Z góry dzięki za odpowiedź :)
Pozdrawiam.

Czy jeśli będąc na redukcji to przez zbyt duży procent węgli w makro można nie schudnąć?

Cześć , Czy mogli byscie mi pomóc z ostatnim tygodniem przed zawodami , zawody mam w sobote i niedziele 25-26 pazdiernika , nie mam żadnego trenera wiec wiem wszystko z internetu , ale wiem ze wszystko trzeba indywidualnie a ja nie mam w tym doświadczenia jestem debiutantem w kategorii do 18 lat mam 193 cm wzrostu i trzymam wage na 90 kg , jeżeli chcecie fotki to zrobie i wysle . Szczególnie chodzi mi teraz o nawodnienie , sód , potas itp no i przed zawodami jak sie ładowac , bo jezeli przejde w sobote to jeszcze muszę startowac w niedziele i teraz wychodzi problem kiedy uciąc wode żeby mnie nie zalalo , od dzis zacząłem pic po 12 l wody i to moja dieta http://www.myfitnesspal.com/food/diary/filipowicz16?date=2014-10-18 , Dajcie jakies rady kiedy uciąc wode i zacząc sie ładowac ? i jak postępowac pomiędzy sobota a niedzielą . bo tego nie znalazlem na necie

Witam. Często wieczorem czuję głód, kolacje jadam 19:30 - 20:00. W dzień potrafie zjadadać do 1kg marchewek, czy mogę oprócz tego pozwolić sobie zjeść około 2-3 sporych marchewek między kolacją a porą w której chodzę spać? jest to między innymi 21-22. Jestem na utrzymaniu wagi.

Witam.
Obliczyłem ostatnio zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyszło mi 3,5k. Chcę przejść na redukcje i wyciąć tłuszcz.Odejmuje 300 kalorii i teraz mam pytanie w jakich proporcjach mam zjadac węglowodany tłuszcze i biało? ile gramów czego?
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc

Witam, ćwiczę już koło roku jednak nie stosowałem żadnej diety. Efekty są, ale w miarę jedzenia apetyt rośnie i chciałbym zacząć stosować jakąś dietę, do tej pory starałem tylko unikać się pewnych rzeczy. I tu pojawia się moje pytanie, czy polecacie państwo stronę potreningu.pl do ułożenia diety? Czy może jakąś osobę, lub inny portal? Będę wdzięczny za odpowiedź,
Pozdrawiam

macie jakieś fajne przepisy w miarę proste i szybkie na kuraka

Witam !
3 miesiące temu ważyłem 98kg (183cm wzrostu ok. 16 lat). Zacząłem redukować od 2,7tyś kcal, zbiłem wagę w 3 miesiące do 90kg, obecnie utrzymuje makro - 150g białko, 250g węglowodany, 45g tłuszcze (2000kcal.) i waga stanęła przy tych 90kg, ani w górę ani w dół. Jestem Endo, Tkanka tłuszczowa ok 18-20% (na podstawie obrazków z przykładowym wyglądem przy danym % BF ). Mój cel i marzenie to zbic wagę jeszcze o ok 10-15kg (jestem gotowy ostro obciąć kalorie lub cokolwiek) potem zeby nie przywrócic tłuszczu starałbym sie robić ''masę'' ostro zbilansowaną dietą i treningami pod okiem trenera. POMOCY !!! :D