Pomoc w diecie tydzien przed zawodami !

Cześć , Czy mogli byscie mi pomóc z ostatnim tygodniem przed zawodami , zawody mam w sobote i niedziele 25-26 pazdiernika , nie mam żadnego trenera wiec wiem wszystko z internetu , ale wiem ze wszystko trzeba indywidualnie a ja nie mam w tym doświadczenia jestem debiutantem w kategorii do 18 lat mam 193 cm wzrostu i trzymam wage na 90 kg , jeżeli chcecie fotki to zrobie i wysle . Szczególnie chodzi mi teraz o nawodnienie , sód , potas itp no i przed zawodami jak sie ładowac , bo jezeli przejde w sobote to jeszcze muszę startowac w niedziele i teraz wychodzi problem kiedy uciąc wode żeby mnie nie zalalo , od dzis zacząłem pic po 12 l wody i to moja dieta http://www.myfitnesspal.com/food/diary/filipowicz16?date=2014-10-18 , Dajcie jakies rady kiedy uciąc wode i zacząc sie ładowac ? i jak postępowac pomiędzy sobota a niedzielą . bo tego nie znalazlem na necie