bilans kaloryczny
witam,mam 31 lat waże 53 kg i mam 161 cm.Chciałabym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha,i ud,i wymodelować sylwetkę,aby był delikatny zarys miesni.Problem jest taki ze niewiem ile tak naprawdę spożywać kalori,moja spoczynkowa przemiana materii to niby 1300-1400 kcal a jak włączę umiarkowany ruch to 1800 kcal. Ile mam spożywac kalori w dni treningowe i bez treningu aby były efekty?
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1809
3
dodał odpowiedź 17 października 2014 16:41
Tłuszcze nie zrzuca się miejscowo to pierwsza uwaga.Po drugie nie rozbijaj tej kaloryczności na dni treningowe i nietreningowe. Oblicz raz. Zacznij od polcizenia CPM -skorzystaj ze wzoru, który uwzglednia wiek, poziom tkatnki tłuszczowej, wzrost itp. Otrzymasz ilość kalorii potrzebną do utrzymanaia wagi od tego odejmij stopniowo 300-500 kcal i masz ilość kalorii przy których powinnaś chudnąć. Oczywiście trzeba jeszcze dobrać odpowiednie proprocje i źródło makro. Skomentuj jak bedziesz potrzebowala pomocy.
dodał odpowiedź 20 października 2014 13:39
Witam Cie Marta, jeżeli nie możesz poradzić sobie z ułożeniem indywidualnie zbilansowanej diety, napisz do mnie na e-mail.
trenerosobisty4u@gmail.com
Gwarantuje profesionalną pomoc z zakresu treningu, oraz żywienia.
