Potrzebuje diety na redukcje tkanki tłuszczowej.
Witam, moim problemem jest to, że nie mogę znaleźć ani samemu stworzyć sobie żadnej diety na redukcje. Ważę 84kg i mam 182cm wzrostu, chciałbym zrzucić jakieś 5/6kg. Pomożecie? Nie wiem ile kalorii dziennie mam jeść, ile posiłków i ile węgli/tłuszczy/białka na każdy posiłek. Po prostu się nie znam. Pomoglibyście?
585
3
dodał odpowiedź 17 października 2014 22:29
Pewnie, że pomogę. Ale musisz współpracować. Zacznę od tego, że redukcja to dobrze zbilansowana dieta z deficytem kaloryczm+ trening cardio. Zacznijmy od diety. Policz CPM - ilość kcal potrzebna do utrzymania wagi. Poszuj w internecie wzoru, który uwzględnia poziom tnakti tłuszczowej, wzrost, wiek, płeć. Następnie skomentuj post jak to zrobisz i wklej wynik, a przejdziemy do tematu dalej ;) Inaczej to nie ma sensu :P
dodał odpowiedź 20 października 2014 13:38
Witam CieKami, jeżeli nie możesz poradzić sobie z ułożeniem indywidualnie zbilansowanej diety, napisz do mnie na e-mail.
trenerosobisty4u@gmail.com
