pytania

Mam 16lat,jestem dziewczyna,58kg/168cm jestem wciąż na redukcji od ok.4miesiecy ,pozbywam teraz sie tylko oponki,cwicze na miesnie trening obwodowy+jakies elementy crossfitu + interwaly+cardio,cwicze 5-6razy w tyg. Jem zdrowo :) pije około 2.5l wody +herbata i kawa czy sa jeszcze jakies sposoby na pozbycie sie oponki? 2 pytanie apaopo Cheata,jak czesto moge je robic? Nie mam na myśli pizzy wielkie czy czegoś takiego tylko np.wafelki czy bułka słodka chciałabym troche teraz poużywac,ze mam jeszcze w miarę ok metabolizm (jak mam 16l) czy 2 razy w tyg taki do 500kackx2 zaszkodzi? Opóźni efekty?

witam, chcial bym stosowac IF na redlukcji, chce jesc moje posilki od 15 do 22 a reszte doby nic nie jesc jedynie pode mineralna pic. czy takie stosowanie dobre bylo by na redlukcji i czy nie jedzenia sniadania moze wplywac zle na moj organizm ? i jezeli biore Omega3 razno to moze ona byc na pusty zoładek. kardio robic chce w godzinach 18-19 bo rano czasu nie mam . pozdrawiam

Witam! jestem 22 letnią kobietą. moje wymiary to 91-68-88cm, wzrost 161cm waga 54,5kg. moim celem jest jak największe zmniejszenie obwodu talii przy minimalnych zmianach reszty wyniarów, ponieważ jestem osobą dość szczupłą, a moim problemem są mało zaznaczone kobiece kształty. nie chcę tracić z biustu i bioder- które to części ciała nie są u mnie obfite, a jedynie chodzi mi o wykształcenie talii. walczę z tym problemem od prawie roku z wynikiem -2cm w talii, co nie za bardzo mnie satysfakcjonuje. regularnie jeżdżę na roweże, staram się regularnie wykonywać plank i inne ćwiczenia na brzuch, do tego trochę praktykuję jogę i czasem biegam, na codzień mam dużo ruchu, hulahoop z kulkami do masażu, którym kręcę kilka razy w tygodniu po 20 min, dieta myślę że też jest ok. Chciałabym poznać najlepsze metody treningowe i dietetyczne które pomogły by mi wykształcić moją talię.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam, Edyta

Moje pytanie jest następujące
uwielbiam zupy zawsze je jadłem i nie chciałbym z nich rezygnować co myśliciei o takich
daniach obiadowych narazie staram się gotować je i spożywać tak by nie przekraczać kaloryczności
zupy typy pomidorowa pieczarkowa rosół kapuśniak itp staram sie ich nie zabielac tłustymi śmietanami i mąką

Moje zapotrzebowanie wynosi 3090 na masie jadłem 3500, o ile mam obniżyć na początku redukcji? Czy 2700 będzie dobrze?

Jem obiad o 12,jest to posiłek średni ale czasami nie najadam się nim dlatego do tego jem jogurt naturalny np.z jedną kiwi lub sam czy mogę sobie pozwolić na to czy to już wlicza się jako drugi posiłek?

Pozdrawiam

Co sądzicie o kotletach sojowych? Rozmawiałem z instruktorem na siłowni i kazał mi je totalnie wywalić z diety ze to badziew. Nie jem ich za często bo 1 raz w tygodniu całą paczkę.

Jestem bardzo aktywną osobą.Treningi koszykarskie każdego dnia po 1.5h,do tego dochodzi siłownia 3 razy w tygodniu.Dlaczego pomimo unikania tłuszczu w posiłkach nie moge zgubić tłuszczu z dolnej części brzucha.Diety jako takiej nie mam rozpisanej ale staram się jeść 4 posiłki dziennie.

Jak dobrać kaloryczność diety kobiecie która dziennie nie przekraczała 1000 kcal a chce schudnąć ?
wiek 30 ,163 cm , 65 kg
pracuje 6 dni w tygodniu i trenuje 3 razy w tygodniu
a waga od 2-3 tygodniu stoi w miejscu

Co lepsze na redukcji kasza gryczana czy ryż?

Witam, właśnie zaczynam okres redukcyjny. Od niedawna zacząłem pracować i jest to cięższa praca fizyczna. W ciągu ośmiu godzin mamy przerwę na jeden posiłek i tu się nasuwa moje pytanie; jaki powinien być mój posiłek oraz z czego mniej więcej się składać, czy produkty powinny być długo-wchłanialne ?
Proszę o odpowiedź. Bartek.

Witam,
mam pytanie co do diety. Ważę teraz 103 kg, wyliczyłem sobie, że zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal. Zapotrzebowanie dzienne to 140 g białka, 35g tłuszczy, 400g węgli. W ciągu dnia jestem w stanie zjeść 4 posiłki( dużo pracuje i nie mogę jeść częściej). Proporcje posiłków to 30g białka, 100g węgli, 9g tłuszczy do tego raz dziennie 1 porcja WPC (23g białka). I problem jest, taki że nie wiem jak zjeść tyle węglowodanów jak 100g ryżu ma 79g węgli, kasza gryczana 65,4g , paczka wafli ryżowych jakieś 90g. I tak się zastanawiam bo nie jestem w stanie w siebie zmieścić tyle jedzenia ok 140g kurczaka, 1 i 1/2 torby kaszy i do tego jakieś warzywa by się przydały żeby wpadało troche witamin. Zjeść dla mnie 4 takie posiłki to jest masakra. Czy macie jakieś rady może dla mnie??