8 godzin fizycznej pracy, jeden posiłek
Witam, właśnie zaczynam okres redukcyjny. Od niedawna zacząłem pracować i jest to cięższa praca fizyczna. W ciągu ośmiu godzin mamy przerwę na jeden posiłek i tu się nasuwa moje pytanie; jaki powinien być mój posiłek oraz z czego mniej więcej się składać, czy produkty powinny być długo-wchłanialne ?
Proszę o odpowiedź. Bartek.
Proszę o odpowiedź. Bartek.
373
3
dodał odpowiedź 15 marca 2015 17:38
na pewno powinien to być posiłek pełnowartosciowy by dawal kopa energetycznego na ten okres czasu. Podejrzewam ze robisz ( na budowie lub cos w tym stylu) nie masz możliwości nawet na 5 minut się oderwać by coś zjeść na szybko? np. gdy idziesz do toalety?
dodał odpowiedź 15 marca 2015 17:45
Witaj,
Taki posiłek powinien się składać z pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych oraz odpowiednich tłuszczy : przykład : ryż brązowy + indyk + olej rzepakowy + warzywa. Jeśli masz dość duże zapotrzebowanie to możesz w domu robić shake do wypicia w trakcie pracy, gdzie nie kradnie dużo czasu a kalorie wchodzą np. zmiksuj twaróg z płatkami owsianymi i migdałami. Dodaj słodzik i mleko/wodę i tada masz posiłek w płynie :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 marca 2015 20:09
W ciągu 8 godzin jedna możliwość jedzenia? bardzo dziwne, Twój posiłek powinien się składać z pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych może być oczywiście też trochę prostych, zdrowych tłuszczy, możesz także zainwestować w odżywkę i gdzieś międzyczasie ją wypić gdyż to zaledwie chwila a uzupełnić w "paliwo" się trzeba bądź domowy sposób jaki opisał Gracjan
