Dlaczego tak sie dzieje ?
Jestem bardzo aktywną osobą.Treningi koszykarskie każdego dnia po 1.5h,do tego dochodzi siłownia 3 razy w tygodniu.Dlaczego pomimo unikania tłuszczu w posiłkach nie moge zgubić tłuszczu z dolnej części brzucha.Diety jako takiej nie mam rozpisanej ale staram się jeść 4 posiłki dziennie.
823
8
dodał odpowiedź 15 marca 2015 18:24
Witaj,
Sam sobie odpowiedziałeś na twój problem :) Brak diety = brak efektów. Musisz skupić się na diecie ! Co do tłuszczy, to wręcz przeciwnie nie powodują one odkładanie się tłuszczy. Błędne jest myślenie : Im więcej tłuszczu, tym więcej tkanki tłuszczowej na ciele. Odkładanie tkanki tłuszczowej przede wszystkim powstaje gdy mamy nadwyżkę kaloryczną, a nie sam tłuszcz. Także duża ilość tego tłuszczu nie powoduje brak utraty wagi :) Najważniejszym aspektem do utraty wagi jest deficyt kaloryczny. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 marca 2015 18:30
Problem w utrzymaniu diety w moim przypadku jest taki że mój dzień nie jest regularny.Poniedziałek zaczynam dosyć późno,trzy kolejne dni o 7.10 jestem już rano na hali i zazwyczaj nie wyrabiam się aby zjeść śniadanie.
dodał komentarz 15 marca 2015 18:46
Rób posiłki wieczorem, wszystko. Możesz wstawać szybciej. To wszystko zależy od Ciebie, jak bardzo Ci zależy na osiągnięciu celu. Słabi szukają wymówek, silni szukają okazji :) Pozdrawiam
dodał komentarz 15 marca 2015 20:04
dokładnie 1 dnia mozesz przygotować sobie na następny dzień posiłki bez problemu lub nawet na 2 dni i potem je podgrzewać tylko.
dodał komentarz 15 marca 2015 20:07
Tu bardziej chodziło o utrzymanie regularności posiłków ;) Ale dzięki chłopaki teraz zamierzam na pełnej pompie jechać ! Jeszcze jedno pytanko jaki posiłek najlepiej do szkoły waszym zdaniem .
dodał odpowiedź 15 marca 2015 20:03
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.. Koszykówka bedize dobrym rodzajem cardio. powinieneś ograniczać węglowodany a nie tłuszcze.
dodał odpowiedź 15 marca 2015 20:53
Dieta jak by nie było to najważniejsza część, musisz jej pilnować i ją mieć, od swojego dziennego zapotrzebowania odejmij 300-500kcal inaczej ciężko będzie zobaczyć efekt trzymając diete "na oko" nie ma żadnych wymówek, staraj się wstawać jeszcze wcześniej i jeść te śniadanie. Posiłki staraj się jeść co 2-3h aczkolwiek moim zdaniem aż tak istotne to nie jest, oczywiście bez przesady.
