Kuba BezWymowek.pl

Cześć, o tym jak dobierać produkty do diety i rozłożyć makroskładniki napisałem na moim blogu: http://www.bezwymowek.pl/2015/01/sztuka-ukladania-posilkow.html Zapraszam do zapoznania się :)

Cześć, o tym ile jajek dziennie możemy jeść, oraz czy to wpływa na poziom cholesterolu napisałem tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ile-jajek-dziennie-problem-z.html

Cześć! Wg mnie nie ma sensu szukać gotowej diety, w której będziesz miał napisane, że w poniedziałek na śniadanie masz zjeść jajecznice, a we wtorek omlet, posiłki musisz sobie układać sam wg swoich upodobań i bilansu kalorycznego. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników napisałem tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html Kolejnym krokiem będzie dobranie odpowiednich produktów, podstawą zdrowej diety jest unikanie napoi słodzonych, ograniczenie cukru, unikanie chipsów i słodyczy, przejście na produkty pełnowartościowe. W internecie znajdziesz dużo gotowych przepisów chociażby na kanale zapytaj trenera: https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqEdCybsHiNpDWPqjd0aK8 . Jedyne co musisz zrobić to dobrać dla siebie odpowiednią ilość porcji i gotowe :)

Cześć kolego:) Bardzo dobrze, że napisałeś, zrobiłeś już pierwszy krok! Myślę, że siłownia to będzie bardzo dobry wybór, musisz tylko pamiętać o tym żeby za bardzo nie szarżować i robić wszystko z głową. Napewno nie zaszkodziłaby konsultacja z lekarzem, który powiedziałby Ci na co musisz uważać. Ok ale przechodząc do sedna, każdy kiedyś zaczynał i nie wyglądał od razu jak Arnold, także nie przejmuj się, nie powinno być z tym problemu :) Ja zawszę się cieszę, gdy widzę nowego adepta na siłowni bo pomimo tego, że ma np nadwagę chce coś ze sobą zrobić i podejmuje tą walkę. Wracając do tematu, sugerowałbym żebyś ułożył sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, o tym jak to zrobić napisałem tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html Trening opierał bym na: treningu siłowym żeby zbudować masę mięśniową oraz na treningu cardio żeby kontrolować przyrost wagi oraz poprawić kondycje. Trening siłowy możesz zacząć od treningu FBW z ciężarami lub masą własnego ciała, w zależności od zaawansowania, trening cardio proponowałbym zacząć od szybkiego marszu, a następnie z mijającymi tygodniami przechodziłbym do truchtu, następnie do biegu. Ale pamiętaj, że wszystko powoli i spokojnie, musisz przyzwyczaić organizm do większego wysiłku. Na koniec dodam, że siłownia to z pewnością lepszy wybór niż ćwiczenie w domu, większe możliwości i większa motywacja :) Życzę powodzenia, napewno Ci się uda! Pozdrawiam :)

Cześć! O tym jak ułożyć dietę i rozłożyć ją na posiłki napisałem tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html Na pierwszy rzut oka widzę, że posiłki nie są zbilansowane i za mało w nich białka, tak naprawdę jedynym twoim źródłem białka jest kurczak z obiadu. Proponowałbym bardziej to rozdzielić i może skorzystać z produktów pełnowartościowych. Rozumiem, że chcesz budować masę ale dżem i ser żółty to nie najlepsze wyjście, możesz się szybko zalać.

Cześć! Na szerokość możesz wykonywać tak jak powiedziałeś podciąganie na drążku, ściąganie drążka za kark (ale z tym trzeba ostrożnie bo jest to kontuzjogenne ćwiczenie) oprócz tego wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki uchwyt). Pozdrawiam!