Siłownia+Dieta+Praca fizyczna+Problemy z sercem?
Witam nie wiem czy dobrze trafiłem ale zaryzykuje. Od pewnwgo czasu odczuwam brak satysfakcji z własnego trybu życia. Błądzę od forum do forum w poszukiwaniu pomocy ale z marnym skutkiem. Ostatnimi czasy brakuje mi bardzo siły mam problemy z podnoszeniem niewielkich ciężarów a przy tym chodzę cały dzień spiący mimo iż czasem potrafię długo spać. Mam 24 lata ale przy wzroście ok.180cm ważę 63 kg. Mam problem z wagą + moja praca w której 8godzin jestem na nogach wykonując prace fizyczne. System 3 zmianowy. Jako młodszy chłopiec miałem problemy z sercem przez co nie ćwiczyłem na wfie ani nie uprawiałem żadnych sportów. Od kilku lat próbuje ten fakt zmienić ćwiczę nieudolnie w domowym zaciszu, przez pewien okres byłem nawet zadowolony większa siła , większy biceps. Niestety ten czas minął. Mam pytanie odnośnie tego co mógłbym zrobić , czy myślicie że możliwe jest uczęszczanie na siłownie i wykonywanie ćwiczeń mimo problemów z sercem i niskiej kondycji i? Głównie boje się wyśmiania z racji mojego wyglądu. Pozdrawiam i jeśli ktoś odpowie i będzie chciał mi pomóc z góry dziękuję.
431
1
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 09:15
Cześć kolego:) Bardzo dobrze, że napisałeś, zrobiłeś już pierwszy krok! Myślę, że siłownia to będzie bardzo dobry wybór, musisz tylko pamiętać o tym żeby za bardzo nie szarżować i robić wszystko z głową. Napewno nie zaszkodziłaby konsultacja z lekarzem, który powiedziałby Ci na co musisz uważać. Ok ale przechodząc do sedna, każdy kiedyś zaczynał i nie wyglądał od razu jak Arnold, także nie przejmuj się, nie powinno być z tym problemu :) Ja zawszę się cieszę, gdy widzę nowego adepta na siłowni bo pomimo tego, że ma np nadwagę chce coś ze sobą zrobić i podejmuje tą walkę. Wracając do tematu, sugerowałbym żebyś ułożył sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, o tym jak to zrobić napisałem tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html Trening opierał bym na: treningu siłowym żeby zbudować masę mięśniową oraz na treningu cardio żeby kontrolować przyrost wagi oraz poprawić kondycje. Trening siłowy możesz zacząć od treningu FBW z ciężarami lub masą własnego ciała, w zależności od zaawansowania, trening cardio proponowałbym zacząć od szybkiego marszu, a następnie z mijającymi tygodniami przechodziłbym do truchtu, następnie do biegu. Ale pamiętaj, że wszystko powoli i spokojnie, musisz przyzwyczaić organizm do większego wysiłku. Na koniec dodam, że siłownia to z pewnością lepszy wybór niż ćwiczenie w domu, większe możliwości i większa motywacja :) Życzę powodzenia, napewno Ci się uda! Pozdrawiam :)
