Kuba BezWymowek.pl

Po pierwsze dieta, po drugie dieta, po trzecie z aerobami powoli i spokojnie bo jak dołożysz za dużo na początku to potem ciężko to będzie modyfikować

Musisz zacząć od ustalenia bilansu kalorycznego i rozkładu makroskładników, wszystkie niezbędne do tego informacje znajdziesz tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html jak już będziesz miał wszystko obliczone skorzystaj z poradnika o dobieraniu produktów: http://www.bezwymowek.pl/2015/01/sztuka-ukladania-posilkow.html Posiłki staraj się jeść co 2-3 godziny, wszystko dostosuj pod swój tryb życia. Do szkoły możesz zabrać pojemniki z jedzeniem :)

A w czym masz problem?

Bardzo fajnie, że zabrałeś się za siebie i chcesz wrócić do formy, napewno jeżeli tylko się zaangażujesz i włożysz trochę pracy to Ci się uda :) CIężko to troche wytłumaczyć bez pokazania ale spróbuję: w pozycji stojącej opuść luźno ręce wzdłuż ciała nie spinaj się w barkach pozwól na to żeby trochę opadły - to jest pozycja dla barków (chodzi o to żeby przy wyciskaniu zminimalizować ich pracę), teraz wykonaj ruch jakbyś chciał złączyć łokcie za plecami (powienieś poczuć jak schodzą się łopatki). Ja zawsze jak robię wyciskanie hantlami kładę się na ławce i gdy trzymam je na dole (przy klatce) poprawiam się na ławce tak żeby ściągnąć łopatki (czyli tak jakby włożyć je pod siebie) i staram się je tak trzymać do końca serii :) Może pomoże Ci ten filmik (koło 2 min): https://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA

Cześć! Jeżeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania i rozkładu makroskładników zalecałbym żeby obliczyć to samemu niż polegać na kalkulatorach. Jak to zrobić? Wszystko znajdziesz w artykule: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html Oliwe możesz dodać do warzyw, sałatki, ja często po prostu polewam nią gotowe danie np kurczaka z ryżem. Pozdrawiam!

Cześć, jasne, że możesz robić masę na FBW zależy to wyłącznie od Twojej diety (od tego czy będziesz utrzymywał dodatni bilans kaloryczny). Trening jest tylko bodźcem dla mięśni ale za ich budowanie jest odpowiedzialna DIETA. Jeżeli chodzi o sam trening to nie bez powodu jest on wskazany dla początkujących, ponieważ jak już koledzy wcześniej napisali możesz nauczyć się prawidłowej techniki i powoli przyzwyczaić organizm do wysiłku, poza tym osoba początkująca nie jest w stanie do końca wykorzystać splitu, chodzi o to, że w standardowym splicie trenujesz daną partię raz w tygodniu po czym po 2 dniach jest już w pełni zregenerowana (nie zawsze ale często tak jest) natomiast w treningu FBW atakujesz ją parę razy w tygodniu dając mięśniom jeszcze lepszy bodziec do wzrostu. Taki trening możesz spokojnie wykonywać przez pół roku - rok.