Dziwne odczucia podczas ćwiczenia klatki
Mam takie oto dziwne spostrzeżenie, że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę ( wyciskanie na płaskiej lub skos 40 stopni) bardziej pracuje mój triceps i on się pompuje niż klatka, po pierwszych 2 treningach mialem zakwasy na klatce, po kolejnych nie mam uczucia pompy ( takowe było na 2 pierwszych treningach ) oraz zakwasów.
Trochę mnie to martwi bo nie wiem czy klatka dobrze pracuje, wykonuje ćwiczenia po 15 powtórzen z obciazeniem takim bym mogl zrobic 15 nie wiecej a w 3 serii juz np mam siłę tylko na 10-12 powtórzeń bo triceps już tak boli że nie mam mocy podnieść..
Trochę mnie to martwi bo nie wiem czy klatka dobrze pracuje, wykonuje ćwiczenia po 15 powtórzen z obciazeniem takim bym mogl zrobic 15 nie wiecej a w 3 serii juz np mam siłę tylko na 10-12 powtórzeń bo triceps już tak boli że nie mam mocy podnieść..
804
12
dodał odpowiedź 13 grudnia 2014 13:12
Cześć! W ćwiczeniach na klatkę powinieneś zwrócić uwagę na kilka aspektów: Po pierwsze ściągnięte łopatki i opuszczone barki - kładąc się na ławeczkę musisz o tym pamiętać. Kolejną sprawą jest to żebyś zbyt wąsko nie trzymał sztangi, ponieważ stosując węższy uchwyt oraz zbliżając łokcie do ciała bardziej angażujesz mięśnie tricepsu. Chociaż ja i tak zalecałbym stosowanie sztangielek zamiast sztangi - bardziej możesz dopiąć i poczuć mięśnie klatki piersiowej :) Pozdrawiam!
dodał komentarz 13 grudnia 2014 13:32
Witaj. Dzięki za szybką reakcję. Kiedyś ćwiczyłem kilka lat, dobre 6 lat temu teraz staram się znów wrócić do formy i zaczynam praktycznie od zera. Nie bardzo rozumiem " Po pierwsze ściągnięte łopatki i opuszczone barki - kładąc się na ławeczkę " , zauważyłem jednak że lepiej odczuwam gdy ćwiczę sztangielkami , choć lubię wyciskanie :)
dodał komentarz 13 grudnia 2014 14:00
Bardzo fajnie, że zabrałeś się za siebie i chcesz wrócić do formy, napewno jeżeli tylko się zaangażujesz i włożysz trochę pracy to Ci się uda :) CIężko to troche wytłumaczyć bez pokazania ale spróbuję: w pozycji stojącej opuść luźno ręce wzdłuż ciała nie spinaj się w barkach pozwól na to żeby trochę opadły - to jest pozycja dla barków (chodzi o to żeby przy wyciskaniu zminimalizować ich pracę), teraz wykonaj ruch jakbyś chciał złączyć łokcie za plecami (powienieś poczuć jak schodzą się łopatki). Ja zawsze jak robię wyciskanie hantlami kładę się na ławce i gdy trzymam je na dole (przy klatce) poprawiam się na ławce tak żeby ściągnąć łopatki (czyli tak jakby włożyć je pod siebie) i staram się je tak trzymać do końca serii :) Może pomoże Ci ten filmik (koło 2 min): https://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA
dodał komentarz 13 grudnia 2014 14:30
Dzięki za film, na pewno potrenuje przed monitorem :)
dodał odpowiedź 13 grudnia 2014 13:20
Witaj. Dzięki za szybką reakcję. Kiedyś ćwiczyłem kilka lat, dobre 6 lat temu teraz staram się znów wrócić do formy i zaczynam praktycznie od zera. Nie bardzo rozumiem " Po pierwsze ściągnięte łopatki i opuszczone barki - kładąc się na ławeczkę " , zauważyłem jednak że lepiej odczuwam gdy ćwiczę sztangielkami , choć lubię wyciskanie :)
dodał komentarz 13 grudnia 2014 14:29
Na następnym treningu zastosuje się do waszych rad i zobaczymy, jeśli to nie pomoże to już nie wiem :)
dodał odpowiedź 13 grudnia 2014 16:54
Spróbuj rozpiętek i ćwiczeń na środek klaty, ponadto zastosuj podczas wyciskań drop sety raz na jakiś czas.
dodał komentarz 14 grudnia 2014 14:45
Dzięki za radę jutro to przetestuję :)
dodał odpowiedź 14 grudnia 2014 14:02
Siema. Opcji jest wiele. Pierwszą z nich jest nieprawidłowy rozstaw dłoni na sztandze. Być może trzymasz ją zbyt wąsko, staraj się złapać trochę szerzej niż szerokość barków, taki rozstaw jest prawidłowy. Przedramię i gryf powinny w fazie ekscentrycznej (czyli po opuszczeniu) stanowić kąt 90 stopni. To samo w przypadku ramienia i przedramienia ok. 90 stopni, natomiast ramię i ciało powinny stanowić kąt 45+stopni mniej więcej. To odciąży barki. Również ściągnij łopatki za siebie, nie pozwól żeby barki wychodziły przed linie klatki. Co do pracy tricepsa, nie da się go kompletnie wyłączyć z pracy, jednak największa wykonuję w tej dalszej fazie wyciskania (mniej więcej w połowie ruchu). Być może nie opuszczasz sztangi do końca i pracujesz głównie w zakresie, gdzie ten triceps jest najbardziej obciążony? Staraj się dotknąć klatki, mniej więcej w linii sutków, tak powinno opuszczać się ciężar. Nie blokuj stawu łokciowego w fazie koncentrycznej (czyli ruch wyciskania). Jednak może to być również, nie tyle kwestia techniki, co słabego mięśnia trójgłowego ramienia, który nie jest na tyle "wytrenowany", żeby sprostać obciążeniu, które przerzucasz na treningu klatki. Ciężko tak dokładnie wytłumaczyć jak powinno to wszystko wyglądać bez pokazania, tak więc polecam kanał PoMocny (zachęcam do subskrybowania), tutaj masz cenne materiały dotyczące całej mechaniki ruchu, nie tylko przy wyciskaniach ale innych ćwiczeniach dotyczących klatki piersiowej. Łącznie trochę długo zajmie Ci obejrzenie ich jednak naprawdę warto: ||||| Klatka piersiowa w szczegółach: https://www.youtube.com/watch?v=2iv96dpxJgQ ||||| Klatka piersiowa w szczegółach cz.2: https://www.youtube.com/watch?v=Dgdc1AVEMBo ||||| Wyciskanie sztangi leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=h9cNb9sUYc0 ||||| Mam nadzieję, że zarówno moja wypowiedź, jak i podesłane materiały okażą się pomocne. W razie pytań proszę pisać a postaram się jasno i zrozumiale odpowiedzieć. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 14 grudnia 2014 14:45
Ten portal jest świetny i spoko tu ludzie. Dzięki za wszystkie rady. Spodobała mi się twoja wypowiedź na temat diety, stosuje się do tego od dzisiaj i zobaczymy, przez te kilka lat bez ćwiczeń trochę się zatłuściłem, choć nie wyglądam źle ale wpierw chce zrzucić jakieś 15 kg dla samego siebie i potem rzeźba. Póki co udało się zbić 2kg i poprawić kondychę dzięki bierzni.
Jutro idę na siłkę robić klatkę, zastosuję się do waszych rad i zobaczymy, pewnie coś napiszę jakie odczucia itd ...
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 grudnia 2014 19:52
No to zgodnie z obietnicą byłem na treningu i dzielę się spostrzeżeniami.
Mianowicie 1 ćwiczenie wyciskanie na płaskiej, łopatki zgodnie z instrukcją odczucia średnio, 2 ćwiczenie rozpiętki na płaskiej łopatki jw i tu już dużo lepiej, teraz już czuję zakwasy choć dużej pompy nie było, 3 świeczenie rozpiętki na skos 40 stopni jw, super pompy nie bylo ale fajne uczucie.
Mysle ze problem moze lezec tez po stronie ciezaru, staram sie wyrzezbic i troche zrzucic wiec robie po 15 powtorzen i ciezar dobieram tak by zrobic 15 no min 12 nie mniej, no i po dlugiej przerwie tez musze sie troche przyzwyczić to ciężaru i wyrobić sobie prawidłowe ruchy...
