Porady odnośnie diety
Witam z wracam się z prośba o wybór jakiejś diety. Zależy mi na tym by nie było monotonnie, do redukcji :-)
Liczę nie dobre porady, z góry dziękuję
Liczę nie dobre porady, z góry dziękuję
788
8
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 00:23
Chcesz porady czy gotowego produktu?
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 01:06
Raczej gotowego produktu.
dodał komentarz 6 stycznia 2015 12:09
Chyba nie uważasz, że toś tu tak zwyczajnie odwali za ciebie kawał roboty?
dodał komentarz 6 stycznia 2015 20:46
dlaczego mialbym tak uważać?
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 01:17
Cześć!
Wg mnie nie ma sensu szukać gotowej diety, w której będziesz miał napisane, że w poniedziałek na śniadanie masz zjeść jajecznice, a we wtorek omlet, posiłki musisz sobie układać sam wg swoich upodobań i bilansu kalorycznego. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników napisałem tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html Kolejnym krokiem będzie dobranie odpowiednich produktów, podstawą zdrowej diety jest unikanie napoi słodzonych, ograniczenie cukru, unikanie chipsów i słodyczy, przejście na produkty pełnowartościowe. W internecie znajdziesz dużo gotowych przepisów chociażby na kanale zapytaj trenera: https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqEdCybsHiNpDWPqjd0aK8 . Jedyne co musisz zrobić to dobrać dla siebie odpowiednią ilość porcji i gotowe :)
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 01:27
Rzeczywiście masz rację :-) Ale też nie łatwo jest osobie niedoswiadczonej ułożyć w miarę dobrą i nie monotonna że codziennie ryż kurczak i brokuły. Znasz może jakaś stronę z spisem produktów bogatych w węgle, białko czy tłuszcze?
dodał komentarz 6 stycznia 2015 14:19
na internecie sobie poszukaj takiej strony. Na opakowaniach produktów ci pisze wszystko co dany produkt zawiera jakie witaminy minerały białko tłuszcze węgle..
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 08:14
Na początku będziesz musiał obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I dodaj do tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu.
Tutaj masz link do stronki gdzie są fajne przepisy: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/
