Zdzisław Zdzisław

Wykonuj trening hantlami.

Redukcja to głównie dobrze zbilansowana dieta i cardio. Co do treningu oporowego to wiadomo, że zdania podzielone. Ja na redukcji staram się nadal trzymać dużych ciężarów, tej samej ilości powtórzeń. Jeśli masz duże spadki siły na redukcji to po prostu dostosowałbym ciężar do swoich możliwości, tak aby nadal robić ćwiczenie porpawnie technicznie i zwiększyłbym objętość i intenywność trening(krótkie przerwy 30-45 minut).

Mięśnie mają granice swojej wytrzymałości, jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość to wbij w google hasło: trening na wytrzmałość i znajdziesz masę planów i ich założńe. W skórce taki plan opiera się na dużej ilości powórzeń np: 20-15 i tym naturalnie tym samym mniejszych ciężarach.

Przyczyną może być źle zbilansowana dieta, niedobór jakiś witamin/minerałów, infekcja. Dużo może być przyczyn... Zrób sobie jakieś podstawowe badania i ułóż dobrze zbilansowaną dietę.

Myślę, że w tym wieku powinno się skupić na treningu ogólnorozwojowym.

Kreatyna nie zwiększa masy mięśniowej, ona Ci w tym pomaga dając siłę i zwiększając wytrzymałość treningową. Za budowę masy mięśniowej odpowiada dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną i trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych z odpowiednia techniką.