Zdzisław Zdzisław

Wystarczy dobrze zbilansowana dieta. Suplementy pomagają prowadzić dietę, ale są też takie jak np: kreatyna która daje więcej siły i zwiększa wytrzymałość treningową - to chyba najlepszy suplement jaki wymyślono. Co do reszty to wydaje mi się, że wystarczy dobrze zbilansowana dieta ;)

Na duże 12-15 serii, a na małe 9-12 serii.

Zacznij od rozgrzewki czyli krążenia ramion, szyi itp aby rozgrzać stawy. Potem możesz chwilę popedałować na rowerku stacjonarnym aby jeszcze lepiej dogrzać te stawy. A co do treningu siłowego to możesz zacząć od wyprostów na maszynie w superseriach z uginaniem nóg w leżeniu - lekkim ciężarem. Myślę, że to wystarczy aby dobrze przygotować nogi to takich ciężkich ćwiczeń jak przysiady, wykroki i wypychania na suwnicy.

Musisz mieć plan treningowy aby to mało sens. Co do spalania tłuszczu to odpowiada za to głównie dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio, wykonywany po treningu siłowym lub na czczo rano na poziomie 65% tętna maksymalnego przez minimum 30 minut. Zacznij od diety, a nie suplementów. Suple pomagają prowadzić dietę.

Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Za redukcję tkanki tłuszczowej odpowiada głównie dobrze zbilansowana dieta zdeficytem kalorycznym i trening cardio, który wykonuje po treningu siłowym lub rano na czczo. Diety nikt Ci tutaj nie ułoży - twoje zdrowie to tylko twój interes. Ja mogę pomóc, ale nie zrobię tego za Ciebie. Zacznę od pierwszej wskazówki: policz CPM - jak to zrobisz to skomentuj post.

Na pierwszy rzut oka ta dieta wygląda spoko.. W pierwszym posiłki zamiast mleka dałbym więcej jaj - możesz sobie wtedy zrobić omleta. Białko z jaj będzie bardziej wartościowe niż mleko. Pamiętaj o warzywach w diecie aby nie zakwaszać organizmu. Po treningu możesz sobie jeszcze wrzucić izolat.