Zdzisław Zdzisław

Jeśli chodzi o cardio to możesz je robić na czczo, a co do treningu siłowego to ja jestem jednak zwolennikiem aby jeść posiłek przed treningiem(60-90 minut po możesz rozpocząć trening) i po treningu.

To czy chudniemy czy tyjemy zelży od tego czy jesteśmy na deficycie kalorycznym, czy nadwyżce. Dlatego radzę policzyć swoje zapotrzenowanie kaloryczny. Co więcej waga zależy też od tego kiedy się ważysz. Wiadomo, że rano na czczo będziesz lżejszy niż wieczorem. Dlatego najlepiej ważyć się rano na czczo.

Dieta to zmienia nawyków żywieniowych. Cały czas powinieneś jeść pełnowartościowe i zbilansowane posiłki, a nie tylko przez 30 dni. A6W w redukcji Ci niewiele da. To co wspomaga redukcję oprócz diety do trening cardio o średniej intensywności, interwały. Sama A6W moim zdaniem to stara czasu. Fakt, trzeba trenować brzuch, ale są lepsze sposoby i nie pochłaniajace tyle czasu( bo gdzieś koło 30 dnia będziesz leżeć bite 30 minut, jak nie więcej na samym treningu brzucha)

Myślę, że każdy organizm jest inny i nie można wszystkich sprowadzać do jednego schematu. To co jest trudne w diecie wegańskiej to dostarczenie białka pełnowartościowego, czyli po prostu o właściwym profilu aminokwasowym. Co do tego, czy to dobre, czy to złe? To wydaje mi się, że jedni jedząc w ten sposób mogą czuć się świetnie, a drudzy wręcz przeciwnie. Trzeba podchodzić do wszystkiego z dystansem i głową.

Z tego co napisałeś to bardziej wynika, że diety to nie masz. Dieta reguluje ile mamy spożywać białka/węgli/tłuszczy w zależności od tego jakie mamy zapotrzebowanie. Z racji tego, że dokładasz aktywność fizyczną to powinieneś to uwzględnić w diecie. Co do odżywek do one uzupełniają dietę. Uzupełniają, a nie zastępują zbilansowane posiłki, a taką np: ilość białka, którą nie dostarczasz z jedzenia. Kreatynę brałbym w dni kiedy trenujesz na siłowni, a reszta supli to kwestia jak masz ułożoną dietę i jakie zapotrzebowanie na makroskładniki.

Polecam Ćwiczenai z wykorzystaniem własnego ciała/ trening domatora. Czyli jak nie masz dostępu do sprzętu to przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, wspięcia na palcach, pompki w różnych ustawienaich itp. Jest masa komibnacji i wystarczy poszukać ;)