koniecznie potrzebuje pomocy
Witam mam 24 lat zapisalem sie na silownie i kapletnie nie wiem jak cwiczyc na poczatku rozgrzewam sie na bierzni a pozniej staram sie wykonywac jakas partie miesni np. Klatka , barki pozniej koncze na worku nie mam pojecia czy to dobry ukla chodze 4dni w tygodniu pracuje na nocnej zmiania dlatego cwicze z rana jakie suplementy na poczatek by jak najszybviej spalic tluszcz prosze o jak najwiecej porad
1503
4
dodał odpowiedź 25 października 2014 09:55
Na samym początku nie potrzebne Ci są suplementy. Za spalenie tłuszczu odpowiedzialna jest dobrze zbilansowana dieta oraz trening. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie odejmij od niego na początek 200-300kcal. Wykonuj trening silowy oraz aeroby, a waga na pewno będzie spadała. Jeżeli nie wiesz jak ćwiczyc zerknij na profile trenerów na YouTube takich jak Akop Szostak, Michał Karmowski - wrzucają wiele filmikow w których tłumacza jak trenować i jakie ćwiczenia warto wykonywać. Pracujesz na nocne zmiany więc zadbaj rownież o dostarczanie odpowiedniej ilości witamin oraz o to, aby organizm miał czas na regenerację.
dodał komentarz 25 października 2014 13:37
W jaki sposob ustalic diete i jak wyliczyc potrzebne mi kalorie mam 190cm i 94kg wagi ale czuje sie troche zaciezki moim celem jest to by dobrze sie rozciagnac i ladnie wyrzezbic sylwetke
dodał komentarz 26 października 2014 06:40
Wystarczy wejsc np. na YouTube na kanał Zapytaj Trenera lub kanały trenerów takich jak Michał Karmowski, Akop Szostak - tłumaczą oni krok po kroku jak ustalic diete, jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj nie chodzi o to aby to wszystko ktos za Ciebie robil, ale tez o to zebys zrozumial sens diety, nadwyzki kalorycznej, deficytu kalorycznego i w jaki sposob dieta bedzie na Ciebie dzialala.
dodał odpowiedź 25 października 2014 15:57
Musisz mieć plan treningowy aby to mało sens. Co do spalania tłuszczu to odpowiada za to głównie dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio, wykonywany po treningu siłowym lub na czczo rano na poziomie 65% tętna maksymalnego przez minimum 30 minut. Zacznij od diety, a nie suplementów. Suple pomagają prowadzić dietę.
