Zdzisław Zdzisław

Prawda jest taka, że dzięki ćwiczeniem z obciążeniem własnego ciała będziesz budował masę do pewnego momentu. Dodatkowo za budowę masy odpowiada dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną, to jak z ogniskiem - musisz wrzucić drewno aby się paliło. Nie przeskoczysz tego.

Musisz określić na początku ilość kalorii, potrzebnych do utrzymania masy ciała dlatego zacznij od policzenia CPM-użyj wzoru z internetu, który uwzględni wagę, wiek, wzrost, płeć, . Do tego dodajesz stopniowo 300-500 kcal i to daje Ci bazę kalorii potrzebną do budowania masy. Jak to zrobisz to skomentuj post to pomogę Ci dalej.

Dla facetów: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne(BMR) = 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] - ilość kalori potrzebna do utrzymania podstawowych czynności życiowych. CPM = BMR+ BMR x 0,1 (10%) +BMRx(0.3 -mało ruchu albo 0.5-dużo ruchu)+300/400 kcal(300 dla początkujących adeptów siłowni, a 400 dla zaawansowanych)

Odżywki nie są wymagane - one jedynie pomagają w prowadzeniu diety. Dlatego jak nie masz problemu z uzupełnianiem makro z normalnego jedzenia, to nie musisz sięgać po odżywki.

Myślę, że po treningu ryż biały będzie lepszy - szybciej uzupełni zapasy glikogenu. A tak to twoja dieta wygląda dobrze na pierwszy rzut oka. Jak nie będziesz zyskiwał na masie to podbij kaloryczność trochę węglowodanami.

Rzeźba to głównie dobrze zbilansowana dieta i trening cardio. Nie przeskoczysz tego.