Zdzisław Zdzisław

Mięśnie rosną w momencie kiedy się regenerują, jak będziesz je codzienne trenować to nie bedą miały czasu na regenerację i tym samym wzrost. Dlatego najlepiej trenować ja porządnie raz w tygodniu.

Zapotrzebowanie kaloryczne możesz policzyć, a w sumie to oszacować ze wzoru. Policz CPM ze wzoru, który uwzględnia: wiek, wzrost, płeć, poziom tkantki tłuszczowej.

Za wzrost masy odpowiada głównie dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną i ciężki ćwiczenia wielostawowe. Bez diety z nadwyżką kcal raczej nie urośniesz...Nie przeszkoczysz tego. Masówkę możesz wspomóc takimi odżywkami jak kreatyna, albo gainer jeśli masz problemy z przybieraniem na wadze.

W tym wieku to skup się na treningu ogólnorozwojowym. Za budowę siły i masy odpowiada głównie dobra dieta i dobry trening.

Jeśli jesteś ektomorfikiem i twoim celem jet budowa masy mięśniowej to myślę, że lepiej 55% węgle, 25% białko i 20% tłuszcze.

Do głowy przychodzi mi w tym momencie crossfit, tabata...