dieta na masę jak ułożyć
WITAM. Mam 18 lat 188cm wzrostu 90 kg wagi. Mam prozbe o ułożenie diety lub doradzanie produktów. Ćwicząc wcześniej dietę ulozylem sobie sam lecz nie spełniała moich Oczekiwań, zapewne coś zrobiłem nie tak. Dlatego Prosze was o.pomoc. Chciałbym jeszcze trochę pójść w masę lecz bez diety to nie wiąże celu. pozdrawiam i proszę o odp
1192
3
dodał odpowiedź 22 października 2014 20:08
Musisz określić na początku ilość kalorii, potrzebnych do utrzymania masy ciała dlatego zacznij od policzenia CPM-użyj wzoru z internetu, który uwzględni wagę, wiek, wzrost, płeć, . Do tego dodajesz stopniowo 300-500 kcal i to daje Ci bazę kalorii potrzebną do budowania masy. Jak to zrobisz to skomentuj post to pomogę Ci dalej.
dodał komentarz 23 października 2014 20:13
Witaj. obliczyłem zapotrzebowanie wynosi ono 3111kcal. Zapotrzebowanie umiem obliczyć robiłem juz to tylko chodzi mi o ilość dan itp. poprostu chciałbym, żeby zrobił kto ktoś co się na tym zna. z góry dzięki
dodał komentarz 23 października 2014 21:07
Dodam,że chodzę do szkoły wiec potrzebuje dobrego pomyslu na posiłki w sq
