zapotrzebowanie kaloryczne
Witam serdecznie
Mam jedno pytanko czy mógłbyś mi podaj jakiś jeden sprawdzony wzór aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bo naczytalem się trochę tego w necie i juz zglupialem i nie wiem jak to dobrze obliczyć oraz jak ma wyglądać procentowe rozłożenie tych kalorii na białko węglowodany i tłuszcze. Z góry dziękuję ci bardzo za odp pozdrawiam. Dodam że chciałbym powoli budować masę ale też palić tłuszcz wtedyvuyrzymywac dietę na poziomie zapotrzebowania kalorycznego czy jak? Pozdrawiam
Mam jedno pytanko czy mógłbyś mi podaj jakiś jeden sprawdzony wzór aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bo naczytalem się trochę tego w necie i juz zglupialem i nie wiem jak to dobrze obliczyć oraz jak ma wyglądać procentowe rozłożenie tych kalorii na białko węglowodany i tłuszcze. Z góry dziękuję ci bardzo za odp pozdrawiam. Dodam że chciałbym powoli budować masę ale też palić tłuszcz wtedyvuyrzymywac dietę na poziomie zapotrzebowania kalorycznego czy jak? Pozdrawiam
635
5
dodał odpowiedź 22 października 2014 06:55
Nie możesz budować masy i jednocześnie palić tłuszcz musisz wybrać jeden cel gdy go osiągniesz wybierasz kolejny. Skorzystaj z gotowego kalkulatora kalorii na początku na pewno wystarczy. Makro składniki Możesz rozłożyć 0.6-0.9 g tłuszczu na kg wagi , 1,8-2,2 białka na kg masy reszta kalorii będzie pochodziła z węglowodanów.
dodał komentarz 22 października 2014 08:08
Według mnie jest to możliwe no ale nie chce się kłócić jestem na diecie ale nie mam tego wszystkiego wyliczonego jem na własny rozum ale tak jak się powinno zero sieciowego jedzenia ryba kurczak ryż płatki owsiane itp i przez jakiś miesiąc udało mi się w bicepsie przybrać jakieś 7 mm w klatce tez reszty nie mierzył a w okolicach brzucha schudlem około centymetra pozatym chcialemydaj do ułożenia dietę jednemu panu co się tym zajmuje i powiedział ze w moim wieku 23 lata jest to mozliweytylko chciał bym to bardziej profesjonalnie zrobić a niewierności końca jak :/
dodał odpowiedź 22 października 2014 19:58
Dla facetów: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne(BMR) = 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] - ilość kalori potrzebna do utrzymania podstawowych czynności życiowych. CPM = BMR+ BMR x 0,1 (10%) +BMRx(0.3 -mało ruchu albo 0.5-dużo ruchu)+300/400 kcal(300 dla początkujących adeptów siłowni, a 400 dla zaawansowanych)
dodał komentarz 22 października 2014 19:59
Pamiętaj, że to tylko oszacowanie.... polecam wagę w kilogram podawać przy jakiś 10-12% tkanki tłuszczowej.
